Складчина Каталог
Мои курсы

Тренировка всего тела - Full Body Workout 11x

84 участника
SE Автор Sigh Energy

О чём курс

Силовая программа для проработки всех мышечных групп, ориентированная на достижение атлетического телосложения. Материал представляет собой комплекс упражнений с указанием количества подходов, повторений и времени отдыха для груди, ног, плеч, спины, рук и пресса. Вы узнаете, как выстроить тренировочный процесс для достижения симметрии, повышения мышечного тонуса и снижения процента жира в организме.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Грудь:
    • Жим штанги лежа (3x15)
    • Жим лежа с наклоном гантелей (4x10)
    • Жим в тренажере (3x8)
    • Сведение рук в тренажере Pec Deck (3x10)
    • Отжимания (3x10)
  • Ноги:
    • Приседания со штангой (3x12)
    • Гакк-приседания (3x10)
    • Жим ногами (4x8)
    • Разгибание ног (3x10)
    • Сгибание ног (3x10)
    • Подъем на икры (4x10)
  • Плечи:
    • Жим штанги сидя (3x15)
    • Жим Арнольда (3x10)
    • Махи гантелями в стороны (3x8)
    • Тяга штанги к подбородку (3x6)
    • Разведение гантелей в наклоне (3x10)
    • Шраги (3x10)
  • Спина:
    • Становая тяга (3x10)
    • Тяга верхнего блока (3x10)
    • Тяга в тренажере Hammer (4x8)
    • Тяга блока к поясу (3x10)
    • Пуловер с прямыми руками (3x12)
  • Руки:
    • Сгибание рук со штангой (3x10)
    • Сгибания в скамье Скотта (3x12)
    • Сгибания гантелей на наклонной скамье (3x8)
    • Отжимания на брусьях (3x8)
    • Французский жим (3x10)
    • Разгибания на блоке (3x10)
  • Пресс:
    • Верхний отдел: скручивания с гантелями, V-sit, классические скручивания
    • Нижний отдел: подъем ног в висе, подъемы коленей, подъемы на гархаммере
    • Косые мышцы и кор: планка с касанием ног, русский твист, велосипед, классическая планка
Складчина создана 12 мая 2021 г.

Теги курса

Навыки
Физическая форма

Другие материалы автора 12

SE Sigh Energy Все материалы
Сверхчеловек Сверхчеловек 302 ₽ 4 780 ₽ −94%Передача возврата к источнику. Автоматизированная мощная версия +11x Передача возврата к источнику. Автоматизированная мощная версия +11x 224 ₽ 4 500 ₽ −95%Обращение сексуального урона Обращение сексуального урона 484 ₽ 4 200 ₽ −88%Разблокировка ДНК Разблокировка ДНК 320 ₽ 4 913 ₽ −93%З Заживление и регенерация связок 748 ₽ 1 950 ₽ −62%Женские феромоны 11x Женские феромоны 11x 114 ₽ 2 000 ₽ −94%Энергетическое очищение Энергетическое очищение 622 ₽ 1 855 ₽ −66%Социальное взаимодействие Социальное взаимодействие 554 ₽ 4 888 ₽ −89%Облегчение головной боли и исцеление Powerful Plus 11x Облегчение головной боли и исцеление Powerful Plus 11x 116 ₽ 3 550 ₽ −97%Навыки кулинарии Навыки кулинарии 124 ₽ 1 400 ₽ −91%Руна Беркана Мощный Плюс + 11x Руна Беркана Мощный Плюс + 11x 148 ₽ 450 ₽ −67%Телепатия 2.0. Мощный Плюс +11x Телепатия 2.0. Мощный Плюс +11x 254 ₽ 8 428 ₽ −97%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

144 ₽ 4 570 ₽