Тренировка всего тела - Full Body Workout 11x

Name: Тренировка всего тела - Full Body Workout 11x
Price: 144 RUB
Availability: InStock

84 участника

О чём курс

Силовая программа для проработки всех мышечных групп, ориентированная на достижение атлетического телосложения. Материал представляет собой комплекс упражнений с указанием количества подходов, повторений и времени отдыха для груди, ног, плеч, спины, рук и пресса. Вы узнаете, как выстроить тренировочный процесс для достижения симметрии, повышения мышечного тонуса и снижения процента жира в организме.

Программа обучения

Грудь:
- Жим штанги лежа (3x15)
- Жим лежа с наклоном гантелей (4x10)
- Жим в тренажере (3x8)
- Сведение рук в тренажере Pec Deck (3x10)
- Отжимания (3x10)
Ноги:
- Приседания со штангой (3x12)
- Гакк-приседания (3x10)
- Жим ногами (4x8)
- Разгибание ног (3x10)
- Сгибание ног (3x10)
- Подъем на икры (4x10)
Плечи:
- Жим штанги сидя (3x15)
- Жим Арнольда (3x10)
- Махи гантелями в стороны (3x8)
- Тяга штанги к подбородку (3x6)
- Разведение гантелей в наклоне (3x10)
- Шраги (3x10)
Спина:
- Становая тяга (3x10)
- Тяга верхнего блока (3x10)
- Тяга в тренажере Hammer (4x8)
- Тяга блока к поясу (3x10)
- Пуловер с прямыми руками (3x12)
Руки:
- Сгибание рук со штангой (3x10)
- Сгибания в скамье Скотта (3x12)
- Сгибания гантелей на наклонной скамье (3x8)
- Отжимания на брусьях (3x8)
- Французский жим (3x10)
- Разгибания на блоке (3x10)
Пресс:
- Верхний отдел: скручивания с гантелями, V-sit, классические скручивания
- Нижний отдел: подъем ног в висе, подъемы коленей, подъемы на гархаммере
- Косые мышцы и кор: планка с касанием ног, русский твист, велосипед, классическая планка

Складчина создана 12 мая 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 11

SE Sigh Energy Все материалы

Venation Plus Powerful Plus +11x 260 ₽ 4 200 ₽ −94%

Контроль над разумом 322 ₽ 1 737 ₽ −81%

12-нитевая активация ДНК 330 ₽ 9 108 ₽ −96%

Astral Travel Powerful Plus + 11x 82 ₽ 960 ₽ −91%

Бесконечная энергия 204 ₽ 4 800 ₽ −96%

Очистка и активация сакральной чакры 80 ₽ 774 ₽ −90%

Глубокое эмоциональное очищение ума 264 ₽ 6 699 ₽ −96%

Соотношение женского золотого лица 124 ₽ 1 682 ₽ −93%

Mind Up II 162 ₽ 1 860 ₽ −91%D Divine Spark Powerful Plus 11x 200 ₽ 1 950 ₽ −90%

Пищеварительная система 110 ₽ 1 668 ₽ −93%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 144 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».