Избавьтесь от хаотичных упражнений в зале с помощью пятимесячного плана, который превращает поход в фитнес-центр в структурированную работу над телом. Каждая из 60 тренировок расписана до мелочей: вы получаете готовые таблицы с количеством подходов, повторений, темпом и временем отдыха.
Внутри программы вы найдете:
Детальные инструкции по технике выполнения упражнений с фото, видео и разбором типичных ошибок, чтобы тренировки были безопасными и эффективными.
Систему питания, основанную на расчете вашей нормы КБЖУ с шаблонами меню на калорийность от 1200 до 1900 ккал.
Пять уровней сложности, которые постепенно увеличивают нагрузку, помогая плавно адаптироваться к тренировочному процессу.
Программа ориентирована на тех, кто хочет похудеть, но не понимает, с чего начать и как составить грамотный тренировочный график. Первые результаты в зеркале вы увидите уже через месяц регулярных занятий.
Программа обучения
План тренировок на 5 месяцев (60 тренировок):
План-таблицы для каждой тренировки (повторения, подходы, темп, отдых, интенсивность).
Дневник тренировок.
Техника выполнения упражнений:
Описание нюансов выполнения.
Разбор распространенных ошибок.
Схемы целевых групп мышц.
Фото и видеоматериалы.
План питания:
Шаблоны меню на разную калорийность (от 1200 до 1900 ккал).
Инструкции по расчету КБЖУ.
Примеры готового меню.
Складчина создана 24 февраля 2016 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Достоинства: Курс очень четкий, без воды. Приведены только правильные и эффективные упражнения, показана верная техника выполнения. Есть конкретный план действий («бери и делай»). Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома при наличии оборудования.
Aameli-test14 марта 2016 г.
Достоинства: Материал хороший, структурированный, основные моменты описаны. План питания и план тренировок можно использовать как шаблоны.
Недостатки: Упражнения, предложенные в курсе, далеки от идеала и требуют замены.
MMariia12 марта 2016 г.
Достоинства: Материал качественный, после детального изучения всё кажется логичным, обоснованным и понятным. Программа выстроена грамотно.
Недостатки: После первого поверхностного просмотра содержание показалось скудным, а набор упражнений — слишком простым.
TTenebra4 марта 2016 г.
Достоинства: Хорошая, логичная, чётко выстроенная и ясная программа тренировок и питания. Даны все инструменты для того, чтобы начать адекватно тренироваться и питаться, включая полезные приложения. Подход к прогрессии весов максимально разумный.
Недостатки: Программа не для каждого новичка: требует опыта в тренировках и железной дисциплины. Отсутствуют видео с автором, который подробно разъясняет материал.
Поделитесь своим опытом прохождения курса
ВладаАдминистратор сайта
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
ВладаАдминистратор сайта
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
ВладаАдминистратор сайта
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
Можно купить 
Можно купить 
Можно купить 
Предзаказ 
Можно купить 
Предзаказ 
Предзаказ 
Можно купить 
Можно купить 