Подготовка к марафону за 16 недель

Марафонская дистанция в 42,2 км требует системного подхода, чтобы финишировать без травм и с удовольствием. В основе материала лежит 16-недельный тренировочный план, разработанный для постепенного увеличения выносливости и готовности организма к длительным нагрузкам.

Внутри программы:

• График тренировок на каждую неделю с чередованием дней отдыха и беговых активностей.
• Интервальные тренировки для развития скоростных показателей и выносливости.
• Рекомендации по предотвращению травм и поддержанию мотивации на протяжении всего подготовительного цикла.

Материал представлен в формате PDF, готовом для печати. План является универсальным и подходит для подготовки к любому классическому марафонскому забегу, вне зависимости от локации.