Складчина Каталог
Мои курсы

Первые шаги в йоге

5,0 93 участника
НБ Автор Наташа Будникова

О чём курс

О курсе

Пошаговая система базовых практик йоги для начинающих служит альтернативой стандартным фитнес-тренировкам. Программа фокусируется на внутреннем состоянии, плавности движений, правильном дыхании и понимании смысла асан, противопоставляя осознанный подход механическому повторению физических упражнений.

Видеоуроки сняты в природных и храмовых локациях острова Бали, что призвано создать умиротворяющую атмосферу для погружения в практику без спешки и постороннего шума спортивных залов.

Для кого предназначен курс

Программа рассчитана на новичков в йоге и ориентирована на тех, кто:

  • испытывает трудности с выбором подходящего направления среди существующих школ (хатха, кундалини, аштанга-виньяса, инь-йога или айенгар);
  • сталкивается с чрезмерно высоким темпом, сложными формами и риском сорвать спину на общих групповых занятиях;
  • хочет разобраться в технике отстройки поз и понимать назначение каждого упражнения;
  • ищет возможность заниматься дома из-за дороговизны абонементов в студиях или отсутствия квалифицированных преподавателей в своем городе.

Что внутри

Обучение выстроено от базовых принципов к более сложным элементам и охватывает разноплановые аспекты йоги:

  • Фундаментальные уроки обучают правильной осанке в положении сидя, отстройке ключевой позы стоя (тадасана) и безопасному освоению утреннего разминочного комплекса Сурья намаскар. В занятия включены основы суставной гимнастики (сукшма вьяяма), брюшное дыхание, упражнение капалабхати, силовые позы для ног, прогибы для раскрытия грудного отдела, работа с подвижностью тазобедренных суставов, наклоны, а также балансовые и перевернутые асаны в вариантах для начинающих.
  • Тематические экспресс-комплексы разной длительности предназначены для интеграции практики в повседневную жизнь. Среди них — короткая разминка для снятия стресса, укрепление мышечного корсета, вечерний комплекс для подготовки ко сну, часовая тренировка выходного дня, офисная гимнастика на рабочем месте и утреннее занятие для бодрости.

Дополнительные материалы

К основной программе прилагаются обучающие модули по дыхательным практикам (пранаяме) для ежедневного выполнения, а также серия из восьми лекций, посвященных философским основам и внутренней глубине йоги.

Программа обучения

  • Урок 1. Наш первый урок будет проходить посреди знаменитых Балийских рисовых полей под пение утренних птиц. Мы узнаем, как сидеть с прямой спиной, чтобы она не уставала. Научимся выполнять самую базовую позу — тадасану. Она учит правильно выстраивать себя изнутри, что очень пригодится не только в повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или стоишь, но и практически во всех других асанах. Подробно разберем ключ зажигания всего дня — Сурья намаскар или танец поклонения главному светилу. Это мощная разминающая все суставы и мышцы практика, с которой будет начинаться каждое занятия йогой. Мы освоим вариант для начинающих и подробно разберем все нюансы.
  • Урок 2. Наш второй урок будет проходит на легендарной вилле Санта-Мандала в деревне всех романтиков и ремесленников — Убуд. В этом уроке мы научимся йогической суставной гимнастике (сукшма вьяяма), которая смазывает все болтики в нашем теле и подкручивают их на долгую здоровую работу. Научимся дышать животом. Выполним лёгкие балансы и укрепим мышцы корпуса, которые в дальнейшем пригодятся нам для выполнения более сложных форм. Закончим занятие приятным вытяжением, а так же расслабимся в перевёрнутой асане — я покажу идеальный вариант для начинающих.
  • Урок 3. Наша третья практика будет проходить в красивейшем месте острова Бали. В его морской части — Букит. Начнём занятие с дыхательного упражнения «капалабхати». В переводе означает — очищение черепа. Это простое, но очень эффективное дыхание, которое пробуждает и дает ясность ума. Сначала подышим морским воздухом, а после сделаем серию асан на укрепление ног — асаны стоя помогут прокачать не только физическую силу, но и внутреннюю — уверенность, решительность, ясность. В первой части занятия мышцы ног укрепятся, а во второй — мы их хорошенько потянем. Также познакомимся с асанами на вытяжение задней поверхности бедра — подготовка к шпагатам.
  • Урок 4. Сегодня занимаемся на обрыве с видом на океан и рассвет. В четвертом комплексе работаем со спиной, укрепляем её и трудимся над прогибами и раскрытием грудной клетки. За счёт раскрытия этой уязвимой части, которая часто у нас зажата, прогибы учат нас принимать мир таким, какой он есть, принять себя и своё место в этом мире. Прогибы открывают сердце, пробуждают в нас безусловную любовь к себе и окружающим.
  • Урок 5. В пятом уроке занимаемся в древнем лотосном храме в Убуде. В этом комплексе уделяем внимание тазобедренным суставами — проработка этой зоны избавляет от страхов, дарит гибкость не только на коврике, но и в жизни. Кроме того, работа с тазобедренными «прокачивает» сексуальную энергию и снимает многие психологические зажимы. Также в этом уроке мы детально разбираем наклоны — учимся отпускать и доверять, сдаемся воле Вселенной.
  • Урок 6. В шестом уроке занимаемся в красивейшей йога-студии Бали — Падме. Учимся ловить баланс в асанах, учимся твердо стоять на ногах даже в самых шатких ситуация. Плюс прорабатываем перевернутые асаны, которые тоже считаются балансовыми. Ведь перевернутый космический корабль по-новому видит мир — «под другим углом зрения», здесь ты учишься чувствовать себя комфортно в необычных обстоятельствах.
  • Встряска 10 минут. Стряхиваем с себя все программы и маски, возвращаемся к себе — дикому, глупому, спонтанному, живому — настоящему! Самый экологичный способ выпустить пар и снять стресс.
  • Прокачка мышечного корсета 20 минут. Духовность духовностью, но ореховую попу, осиную талию и подтянутый животик — все равно хочется, я знаю. Куда же без этого современному городскому йогу
  • Вечерний полет на Луну 30 минут. Восстановит тебя после тяжелого рабочего дня и подготовит к сладкому сну младенца.
  • Занятие выходного дня 1 час. Когда у тебя есть свободное время и ты можешь позволить себе погрузиться в роскошь настоящего момента. Подтянешь свои слабые места и расслабишь напряжённые — кайфовый комплекс на проработку всего тела.
  • Офисная йога 15 минут. Комплекс упражнений офисной йоги можно делать, не отходя от рабочего места. Также поделюсь советами, что мне помогает сохранять в течение дня сохранять состояние спокойствия, гармонии и осознанности.
  • Начни свой день РАдостно! 25 минут. Комплекс заряжает тело бодростью и энергией на весь день. Активный утренний комплекс на укрепление и вытяжение всех групп мышц. С утра самое важное — поздороваться со своим телом. Это занятие — самое лучшее позитивного начала дня!
  • Бонус 1. Три модуля из курса по пранаяме — я бы искренне хотела, чтобы ты влюбилась в дыхательные практики — это то, что мы сами практикуем уже много лет каждое утро. Это реально проясняет сознание и выводит качество жизни, энергетики и здоровья на новый уровень.
  • Бонус 2. Записи восьми лекций по философии йоги — мне бы хотелось, чтобы по мере твоего увлечения йогой, ты открывала бы для себя глубину этой практики, ее внутренний смысл.
Складчина создана 4 сентября 2018 г. · описание обновлено 18 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Преподаватель йогиИнструктор по йоге
Навыки
ЙогаПравильное дыхание
Проблемы
Высокий стресс

Другие материалы автора 5

НБ Наташа Будникова Все материалы
Bud Woman 3.0. Богатая. Уверенная. Дикая Bud Woman 3.0. Богатая. Уверенная. Дикая 4 606 ₽ 39 000 ₽ −88%Какой Дар скрывает твоя Темная сторона Какой Дар скрывает твоя Темная сторона 2 000 ₽ 4 500 ₽ −56%Ведущая Женских Кругов Ведущая Женских Кругов 5 580 ₽ 33 000 ₽ −83%Живо-Творение Живо-Творение 9 999 ₽ Ведущая женских кругов 4.0 Ведущая женских кругов 4.0 375 ₽ 3 333 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Й
Можно купить
140 ₽ 1 450 ₽ −90%
5.0
Оплатили 33

Йогатерапия женского здоровья 4

Татьяна Гшвенд
Кундалини Рейки Ультима Предзаказ
3 345 ₽ 10 990 ₽ −70%
Оплатили 4

Кундалини Рейки Ультима

Наталья Весна
Раскрытие таза и активация врат жизненной энергии Можно купить
372 ₽ 5 000 ₽ −93%
Оплатили 32

Раскрытие таза и активация врат жизненной энергии

Ирина Комкова
Стихия Земли. Сила Нижнего котла Можно купить
394 ₽ 7 500 ₽ −95%
Оплатили 44

Стихия Земли. Сила Нижнего котла

Станислав Казаков
Ц
Можно купить
202 ₽ 5 850 ₽ −97%
Оплатили 71

Цикл ведических лекций

Центр «Шива»
Золотая коллекция дыхательных практик для детей и родителей Можно купить
262 ₽ 3 300 ₽ −92%
Оплатили 32

Золотая коллекция дыхательных практик для детей и родителей

Любовь Богданова
Йогатерапия при остеопорозе Можно купить
206 ₽ 1 190 ₽ −83%
Оплатили 19

Йогатерапия при остеопорозе

Татьяна Дудина
Гибкое тело Можно купить
80 ₽ 3 990 ₽ −98%
Оплатили 11

Гибкое тело

Амира Гуру
134 ₽ 4 700 ₽