Комплекс упражнений: Уровень 2

Проект Disintez подготовил второй уровень комплекса упражнений для укрепления мышц, снятия спазмов и выравнивания тела перед силовыми нагрузками.

О комплексе

В программу вошли 18 упражнений. По словам автора, этот уровень переходит к работе со следующим мышечным слоем, усложняет элементы базовой ступени и добавляет новые движения.

Освоение начинается с фундамента тела — стоп. Автор подчёркивает функциональную роль пальцев ног: первый и второй пальцы отвечают за отталкивание от опорной поверхности, а пальцы с третьего по пятый обеспечивают устойчивость и равновесие. При длительном отсутствии физических нагрузок, как предупреждает автор, во время адаптации возможно временное ухудшение самочувствия.

Противопоказания

Автор приводит перечень состояний, при которых занятия ограничены.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• беременность сроком более 16 недель;
• клинические артрозы 3–4 степени;
• гипертоническая болезнь с кризовым течением.

К относительным противопоказаниям отнесены:

• возраст старше 50 лет;
• желчнокаменная болезнь;
• паховые грыжи, диафрагмальные грыжи и грыжи белой линии живота;
• онкологические заболевания;
• системные заболевания.

Формат

Комплекс представлен в виде двух видеозаписей без внутреннего разделения на отдельные упражнения.