Самооценка — это то, как человек воспринимает и оценивает себя: свои способности, ценность и место в мире. Здоровая самооценка — не самонадеянность, а устойчивое ощущение собственной ценности независимо от чужого одобрения, неудач и критики.
Курсы по самооценке опираются на доказательные психологические подходы: КПТ, нарративную терапию, схема-терапию и практики осознанности. Они помогают людям с синдромом самозванца, перфекционизмом, зависимостью от мнения окружающих и тревогой о том, «достаточно ли я хорош».
Человек с устойчивой самооценкой не нуждается в постоянном подтверждении своей ценности от других.
Страх ошибиться и «недостаточность» — основные причины прокрастинации. Самооценка их устраняет.
Люди с низкой самооценкой выбирают неравноценные отношения. Рост самооценки меняет этот паттерн.
Умение просить о повышении зарплаты, защищать свои интересы — это прямое следствие здоровой самооценки.
Тесты, дневники и упражнения помогают увидеть, откуда берётся низкая самооценка и как она проявляется.
КПТ-техники помогают выявить и оспорить деструктивные убеждения о себе.
Подходы Кристин Нефф: как относиться к себе с той же добротой, с которой относишься к другу.
Откуда берётся самооценка, как формируется в детстве и что её снижает во взрослом возрасте.
Выявление и реструктурирование негативных убеждений: «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю».
Как перестать быть жестоким к себе — особенно при ошибках и неудачах.
Что такое синдром самозванца, почему он возникает и как с ним работать.
Связь самооценки и умения говорить «нет», отстаивать свои интересы.
Осознаёте паттерны низкой самооценки, делаете первые шаги к самопринятию.
Работаете с убеждениями, синдромом самозванца, учитесь реагировать на критику без разрушения.
Применяете психологические инструменты в работе с клиентами, изучаете схема-терапию.
Замечаете, в каких ситуациях самооценка падает и какие убеждения за этим стоят.
Реже бичуете себя за ошибки, быстрее восстанавливаетесь после неудач.
Критика и мнения окружающих меньше влияют на ваше состояние, вы чувствуете себя достаточно хорошим.
Плюсы: Первые темы о манипуляциях достаточно сильные, смотрела с интересом для общего развития.
Минусы: Не могу порекомендовать данный курс. Авторы излишне сосредоточены на получении легкой прибыли.
↗ Искусство манипуляции. Самооценка и деньгиМинусы: Авторы дают поверхностные рекомендации по стилю, полезной информации нет. Подача материала неприятная.
↗ Искусство манипуляции. Самооценка и деньгиПлюсы: Лучший автор по ГНМ. Материал практичный, применимый, эффективный, наглядный и понятный. Глубокое понимание темы: доступно объясняет работу реле в полушариях, чего не делают другие преподаватели. Помогает проработать установки, приведшие к конфликтам. Методика дает реальный результат: позволяет понять симптом, скорректировать состояние и получить исцеление в короткие сроки.
Минусы: Для глубокого освоения темы недостаточно одного курса, необходимо вникать и разбираться самостоятельно.
↗ СамообесцениваниеМинусы: Материал не помогает поднять самооценку, ее даже сдвинуть с места с помощью этого курса сложно.
↗ Самооценка. Принять и полюбить себяПлюсы: Замечательный курс, в котором есть и теория, и практика. Автор органично и доходчиво раскрывает информацию, что вызывает желание постоянно учиться и впитывать знания. Курс мотивирует работать над собой для достижения результата.
↗ Самооценка 1.0Плюсы: Иногда автор выдает вполне дельные фразы. У автора высокий уровень уверенности в себе.
Минусы: Очень быстрая и хаотичная подача материала, информацию сложно воспринимать. Автор не умеет выстраивать логические блоки, излагает мысли поверхностно. Лектор ведет себя крайне самоуверенно и непрофессионально.
↗ СамообесцениваниеПлюсы: Содержание понравилось, понятна суть проблемы и её источник. Есть информация по существу, а также демонстрация работы с клиентом на консультации. Материал оцениваю на пять баллов.
↗ Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценкаПлюсы: Введение показалось очень полезным.
Минусы: Лектору не хватило времени на раскрытие темы; при сокращении отступлений и шуток материала всё равно недостаточно. Отсутствуют раздаточные материалы, а объяснение метода было слишком невнятным, чтобы его можно было восстановить самостоятельно.
↗ Синдром самозванца. Иллюзия компетентности или низкая профессиональная самооценкаДа. Многие практики отлично работают самостоятельно — особенно КПТ-техники и практики самосострадания.
Самооценка формируется в детстве под влиянием среды, но меняется в течение всей жизни — это не фиксированное свойство.
Самооценка — это устойчивое принятие себя. Самовлюблённость — это нарциссическая потребность чувствовать превосходство. Это разные вещи.