Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Страхи и фобии

Страхи и фобии: доказательные методы работы

Страх полётов, публичных выступлений, высоты, пауков, замкнутых пространств — фобии ограничивают жизнь и создают хроническую тревогу. Избегание ситуаций лишь укрепляет страх: чем больше избегаешь — тем сильнее он становится.

52 курса
42 автора
от 80 ₽ цена курса
★ 4.8 18 отзывов
Смотреть курсы
НейроПрививка от страховДругой взгляд на человека. Страх, тревоги, зажимыЗа страхами Живая ЖизньСемь барьеров страхов. Состояние ученика

Курсы 52

Все52 Платные52Конкретные проблемы и запросы33Практическая психология17Саморазвитие16Психологическое консультирование14Направления психотерапии10
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы33Практическая психология17Саморазвитие16Психологическое консультирование14Направления психотерапии10Коммуникативные навыки9Травмы и проработка6Энергетические практики6
Все направления и категории
Арт-терапия и экспрессивная терапия5Психосоматика4Медитация и осознанность4Гипноз и НЛП2Генерация музыки и аудио1Семейная психология1Биохакинг и долголетие1Уход за животными1Карьерный рост1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Философия и религия1Путешествия1

Категории

Психология45Личностный рост20Эзотерика и духовные практики9Нейросети и AI1Здоровье и красота1Дом, сад и строительство1Карьера и профессии1Культура и искусство1Спорт, танцы и отдых1

О проблеме

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный метод работы с фобиями. Онлайн-курсы по КПТ переводят доказательные техники в практические инструменты, доступные для самостоятельной работы без многолетней терапии.

Как курсы помогают

Понять механизм страха и фобии

Страх — это нормальная реакция. Фобия — это страх, зашедший за пределы угрозы. Понимание механизма работы тревоги снижает её власть.

Освоить технику экспозиции

Постепенное столкновение с пугающим объектом в безопасных условиях — главный инструмент лечения фобий в КПТ. Курсы объясняют, как строить экспозицию шаг за шагом.

Работать с пугающими мыслями

«Самолёт упадёт», «я опозорюсь», «меня укусит» — автоматические катастрофические мысли поддерживают фобию. КПТ-техники помогают их изменить.

Снизить общий уровень тревоги

Курсы по управлению тревогой учат дыхательным техникам, расслаблению и когнитивным методам снижения фонового напряжения.

Подходы и направления обучения

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Работа с мыслями и поведением. Экспозиция, когнитивное реструктурирование — наиболее исследованный и эффективный метод при фобиях.

Техники управления тревогой

Дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, заземление — методы снижения острой тревоги, доступные для самостоятельного применения.

Онлайн-психотерапия

При тяжёлых фобиях — индивидуальная работа с КПТ-терапевтом в онлайн-формате. Доступна из любого города.

Какие навыки развивают курсы

Дыхательные техники

Медленное дыхание 4-6-8, диафрагмальное дыхание — снижают тревогу за несколько минут. Применяются прямо в пугающей ситуации.

Иерархия страхов

Список ситуаций от «немного пугающих» до «очень страшных» — основа для построения постепенной экспозиции.

Когнитивное оспаривание

Как проверить пугающую мысль на реалистичность: «какова вероятность, что самолёт упадёт именно сегодня?»

Чего ожидать от обучения

Понимание механизма фобии

1 неделя

Вы понимаете, как работает тревожный цикл и почему избегание делает фобию сильнее — это меняет отношение к страху.

Снижение интенсивности страха

1–2 месяца

Регулярная экспозиция по иерархии постепенно снижает интенсивность тревожной реакции в пугающих ситуациях.

Контроль над фобией

3–6 месяцев

Системная работа с КПТ даёт возможность функционировать в ранее пугающих ситуациях без парализующей тревоги.

Что важно знать

Что может помочь

  • КПТ работает при фобиях — это доказаноЭкспозиционная терапия имеет наивысший уровень доказательности при специфических фобиях. Эффект устойчивый.
  • 10 сеансов могут дать результатВ отличие от многолетней терапии, КПТ при фобиях часто даёт результат за 8–15 сессий — это делает онлайн-курсы разумной стартовой точкой.

Сложности

  • При панических атаках — нужен специалистЕсли фобия сопровождается паническими атаками или сильно нарушает повседневную жизнь — нужна работа с психотерапевтом, а не только самостоятельный курс.

Авторы 5

МЛ Михаил Лабковский 4 курса · ★ 5.0НД Наталья Дмитриева 2 курсаАП Андрей Патрушев 2 курсаАА Александра Алексеева 2 курсаОВ Ольга Веремеева 2 курса

Отзывы 18

Coeur de Pirate1 апреля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Материал отличный. Автор грамотно и толково излагает мысли. Курс структурирован на короткие тематические видео, что удобно для восприятия. Даются конкретные объяснения и практические упражнения (дыхание, медитации). Ценно то, что автор сам избавился от панических атак, поэтому его рекомендации будут полезны людям, страдающим тревожностью, и помогают сформировать позитивный, философский взгляд на жизнь.

↗ Без страха и паники
Ненси10 февраля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Очень достойный материал с практическими советами и выполнимыми заданиями. В курсе представлены разнообразные техники, из которых можно выбрать подходящие под себя. Материал написан доступным языком, лекции и практические занятия интересные, легко воспринимаются на слух. Информация будет полезна как для борьбы с паническими состояниями, так и для общего развития.

↗ Без страха и паники
Aramiska2 февраля 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Курс стоит своих денег и даже больше.

Минусы: Вместо видео было бы лучше сделать текстовый формат или аудио, чтобы уменьшить размер файлов.

↗ Без страха и паники
Rozaliya24 января 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный специалист, вебинар короткий, емкий и содержит полезные практические упражнения: проработку страха через телесные ощущения и выявление истинных чувств, а также планирование действий в кризисных ситуациях.

Минусы: Нечеткий звук, из-за чего приходится постоянно вслушиваться.

↗ Как справляться с тревогой и страхами

Частые вопросы

Фобии лечатся?

Да. Специфические фобии — одно из наиболее поддающихся лечению состояний в психологии. КПТ с экспозицией эффективна в 70–90% случаев.

Нужно ли буквально столкнуться со страхом?

Экспозиция — основной инструмент. Но начинают с малого: сначала смотреть на фото, потом представлять, потом реальный контакт. Прыгать в «глубокий конец» не нужно.