Без страха и паники

Name: Без страха и паники
Price: 138 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (5 reviews)

5,0 78 участников

О чём курс

Панические атаки и тревога часто замыкаются в порочный круг: страх физических симптомов усиливает напряжение, которое провоцирует новые приступы. Этот курс предлагает разорвать эту связь, используя методы Mindfulness-based stress reduction (MBSR) — программы осознанности, доказавшей свою эффективность в борьбе с тревогой и депрессией.

В основе материала лежит работа с двумя главными звеньями страха: физическим напряжением тела и навязчивыми мыслями. Вы освоите техники дыхания и медитативные практики для остановки приступов, научитесь интерпретировать сигналы организма без катастрофизации и поможете своему бессознательному перестать включать «ложную тревогу».

Курс подходит тем, кто хочет избавиться от фобий, публичных выступлений, страха поездок и навязчивых состояний. В результате вы научитесь самостоятельно управлять эмоциональным состоянием, нормализуете сон и вернетесь к активной жизни без ожидания новых приступов.

Программа обучения

Часть 1

День 1: Введение. Что такое панические атаки? Насколько они опасны? Можно ли от них умереть или сойти с ума? Что нужно знать перед прохождением курса?
- Теория: Что такое панические атаки, их опасность, мифы о смерти и сумасшествии.
- Практика: Работа с расслабляющим дыханием, восстановление ритма дыхания и остановка страха.
- Домашняя работа: Интеграция дыхательных практик в повседневную жизнь.
День 2: Первое звено порочного круга страха: Тело. Как наше тело влияет на мысли и эмоции? Как физическое напряжение вызывает страх? Как разорвать порочный круг?
- Теория: Влияние физического состояния на эмоции и возникновение страха.
- Практика: Аудио упражнение на полное расслабление и преодоление страха физических симптомов (сердцебиение, удушье, головокружение).
- Домашняя работа: Применение навыков расслабления в реальных ситуациях.
День 3: Второе звено порочного круга страха: Мысли. Почему навязчивые мысли возникают и как они связаны со страхом?
- Теория: Механизмы навязчивых мыслей.
- Практика: Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей.

Складчина создана 26 января 2016 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

C Coeur de Pirate 1 апреля 2016 г.

Достоинства: Материал отличный. Автор грамотно и толково излагает мысли. Курс структурирован на короткие тематические видео, что удобно для восприятия. Даются конкретные объяснения и практические упражнения (дыхание, медитации). Ценно то, что автор сам избавился от панических атак, поэтому его рекомендации будут полезны людям, страдающим тревожностью, и помогают сформировать позитивный, философский взгляд на жизнь.

J jamsie2014 26 марта 2016 г.

Достоинства: Прекрасный и объёмный материал.

V Vitali176 24 февраля 2016 г.

Достоинства: Курс стоящий.

Н Ненси 10 февраля 2016 г.

Достоинства: Очень достойный материал с практическими советами и выполнимыми заданиями. В курсе представлены разнообразные техники, из которых можно выбрать подходящие под себя. Материал написан доступным языком, лекции и практические занятия интересные, легко воспринимаются на слух. Информация будет полезна как для борьбы с паническими состояниями, так и для общего развития.

A Aramiska 2 февраля 2016 г.

Достоинства: Курс стоит своих денег и даже больше.

Недостатки: Вместо видео было бы лучше сделать текстовый формат или аудио, чтобы уменьшить размер файлов.

Почему полный курс стоит всего 138 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».