Уроки СФП с Владимиром Карачуновым и Наташей Ватолиной

Владимир Карачунов и Наташа Ватолина из школы My pole space подготовили комплекс специальной физической подготовки для тренировок на пилоне. Упражнения рассчитаны на начинающих и продолжающих спортсменов, которые хотят увеличить показатели силы и безопаснее осваивать трюковые элементы.

Особенности методики

Авторы предлагают развивать силовые качества с помощью отдельных комплексов упражнений, а не только отработкой трюков. При разучивании сложных элементов спортсмен концентрируется на координации и вынужден удерживать запас сил для аккуратного схода со снаряда, что мешает работать до мышечного отказа. Специальная физическая подготовка позволяет нагружать целевые мышцы в безопасных положениях без риска потерять концентрацию и сорваться.

По словам авторов, методика полезна при гипермобильности суставов и дисплазии соединительной ткани, когда набор силы дается тяжело, а плечевой комплекс требует контролируемой нагрузки для снижения риска травм.

Что входит в занятия

Материалы содержат упражнения для последовательной силовой работы:

• разминка с эластичной лентой для подготовки плечевого пояса к нагрузкам;
• упражнения на развитие подтягиваний и упоров;
• тренировка силы хвата, навыков вращений и маховых движений;
• подводящие элементы для улучшения шоулдеров, рогаток и тюльпанов.

Формат обучения

В видеоуроках тренеры демонстрируют корректную технику движений, показывают вариации разного уровня сложности и дают рекомендации по числу подходов. Для участников предусмотрен чат в Telegram для общения, обсуждения тренировочного процесса и разбора вопросов с преподавателями.