Углеводы: точный инструмент работы над телом

Name: Углеводы: точный инструмент работы над телом
Price: 198 RUB
Availability: InStock

47 участников

О чём курс

Углеводы часто демонизируют, но здесь показывают, как превратить их в рабочий инструмент для жиросжигания, набора массы или улучшения спортивных показателей. Вебинар объясняет метаболизм глюкозы и гликогена, разбирая научные подходы к манипуляциям с питанием — от углеводного чередования до подготовки к «пиковой неделе» в бодибилдинге. Вы поймете, как индивидуально рассчитывать потребление углеводов, учитывая влияние на гормональный фон, работу щитовидной железы и микробиом кишечника. Материал предназначен для спортсменов, тренеров и тех, кто хочет подойти к изменению состава тела без дилетантских ограничений.

Программа обучения

1. Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов
- Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
- Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
- Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.
1. Гликоген как фактор производительности
- Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
- Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
- Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.
1. Манипуляции с углеводами для снижения % жира
- Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
- Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
- Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.
1. Углеводы при наборе мышечной массы
- «Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
- Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.
1. Углеводная загрузка в спорте на выносливость
- Классические и модифицированные протоколы
- Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
- Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.
1. Углеводы в процессе тренировки
- В силовых и командных видах спорта.
- Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
- «Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.
1. Углеводная загрузка в бодибилдинге и фитнесе
- Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
- Пиковая неделя: количество, источники углеводов, контроль воды и натрия.
1. Гормональные аспекты углеводных манипуляций
- Пищевое поведение: как разные углеводные приёмы влияют на регуляцию голода и термогенез.
- Углеводы и основной обмен: функциональные изменения в работе щитовидной железы в ответ на потребление углеводов.
- Углеводы и диабет: нюансы потребления при разных типах.
1. Углеводы и желудочно-кишечный тракт
- Усваиваемые и не усваиваемые: клетчатка, сахарозаменители, нестандартные виды углеводов и их роль в пищеварении.
- Микрофлора: взаимодействие различных видов углеводистой пищи с кишечным микробиомом.
1. Персонализация
- Параметры, которые следует учесть для расчёта индивидуальных потребностей в углеводах.
- Примеры применения разных протоколов: при избыточном весе, при загрузке на «peak week»

Складчина создана 18 декабря 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

ПБ Павел Баранов Все материалы

Фармакология и жизнь 432 ₽ 3 500 ₽ −88%

Управление телом 110 ₽ 490 ₽ −78%

Гипертрофия мышц без лишнего жира 687 ₽ 6 000 ₽ −89%

Тяга к сладкому: как устранить 103 ₽ 4 000 ₽ −97%

Обмен веществ. Можно ли на него повлиять? 166 ₽ 1 000 ₽ −83%

Отёки. Отёчный синдром 256 ₽ 4 000 ₽ −94%Н Нарушения пищевого поведения. Как решить проблемы с едой 2 130 ₽ 5 000 ₽ −57%

Самопомощь при РПП 679 ₽ 6 500 ₽ −90%Ж Женский канал "Управление телом" 55 ₽ 490 ₽ −89%К Как увеличить продолжительность жизни? 210 ₽ 1 000 ₽ −79%

Тело с нуля 546 ₽ 7 000 ₽ −92%

Еда изнутри 475 ₽ 4 000 ₽ −88%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 198 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».