Тренировки, питание, сушка и масса

Name: Тренировки, питание, сушка и масса
Price: 762 RUB
Availability: InStock

7 участников

МД Автор Максим Донченко Школа Антитренер

О чём курс

Вы получите систему работы над телом, построенную на научных данных и принципах энергобаланса, без лишней «фитнес-мишуры». Автор разбирает механику набора мышечной массы и эффективного жиросжигания через управление калориями, макронутриентами и тренировочными нагрузками. Вы научитесь самостоятельно планировать периоды прогрессии, рассчитывать дефицит для сушки и выстраивать рацион под свои цели. Курс ориентирован на тех, кто хочет понимать физиологию процесса и получить четкие алгоритмы для изменения состава тела.

Программа обучения

Тренировки:
- 1. Введение и общие принципы
- 1. Баланс нагрузки
- 1. Тренировочный объем и интенсивность
- 1. Периодизация и прогрессия
- 1. Техника выполнения и вариации упражнений
- 1. Отдых и восстановление
Питание:
- 1. Важность тренировок и стресса
- 1. Ключевая роль качества питания
- 1. Роль калорий в энергобалансе и весе
- 1. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
- 1. Потребление и выбор продуктов
- 1. Управление пищевыми привычками и питанием
Сушка:
- 1. Введение в сушку
- 1. Определение калорийного дефицита
- 1. Планирование питания на сушке
- 1. Специальные рекомендации в зависимости от пола
- 1. Реверсивная диета и читмилы
- 1. Частые ошибки и психологический аспект
Масса:
- 1. Введение в набор массы
- 1. Определение сухой массы тела
- 1. Баланс макронутриентов
- 1. Управление уровнем углеводов
- 1. Создание плана питания
- 1. Советы и рекомендации

Складчина создана 13 июля 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 5

МД Максим Донченко Все материалы

Программа тренировок для мужчин «без осевых full body» 866 ₽ 2 490 ₽ −65%

Программа тренировок для мужчин «Full Body» 809 ₽ 2 990 ₽ −73%

Домашние тренировки для девушек Full body с резиной lvl1 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%

Программа тренировок для мужчин «Тяни & Жми без осевых» 577 ₽ 2 490 ₽ −77%

Домашние тренировки для мужчин «full body с резиной lvl1» 1 990 ₽

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 762 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».