Складчина Каталог
Мои курсы

Тренировки, питание, сушка и масса

7 участников
МД Автор Максим Донченко Школа Антитренер

О чём курс

Вы получите систему работы над телом, построенную на научных данных и принципах энергобаланса, без лишней «фитнес-мишуры». Автор разбирает механику набора мышечной массы и эффективного жиросжигания через управление калориями, макронутриентами и тренировочными нагрузками. Вы научитесь самостоятельно планировать периоды прогрессии, рассчитывать дефицит для сушки и выстраивать рацион под свои цели. Курс ориентирован на тех, кто хочет понимать физиологию процесса и получить четкие алгоритмы для изменения состава тела.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Тренировки:
      1. Введение и общие принципы
      1. Баланс нагрузки
      1. Тренировочный объем и интенсивность
      1. Периодизация и прогрессия
      1. Техника выполнения и вариации упражнений
      1. Отдых и восстановление
  • Питание:
      1. Важность тренировок и стресса
      1. Ключевая роль качества питания
      1. Роль калорий в энергобалансе и весе
      1. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
      1. Потребление и выбор продуктов
      1. Управление пищевыми привычками и питанием
  • Сушка:
      1. Введение в сушку
      1. Определение калорийного дефицита
      1. Планирование питания на сушке
      1. Специальные рекомендации в зависимости от пола
      1. Реверсивная диета и читмилы
      1. Частые ошибки и психологический аспект
  • Масса:
      1. Введение в набор массы
      1. Определение сухой массы тела
      1. Баланс макронутриентов
      1. Управление уровнем углеводов
      1. Создание плана питания
      1. Советы и рекомендации
Складчина создана 13 июля 2024 г.

Теги курса

Навыки
Набор мышечной массыТренировки и питание

Другие материалы автора 5

МД Максим Донченко Все материалы
Программа тренировок для мужчин «без осевых full body» Программа тренировок для мужчин «без осевых full body» 866 ₽ 2 490 ₽ −65%Программа тренировок для мужчин «Тяни & Жми без осевых» Программа тренировок для мужчин «Тяни & Жми без осевых» 577 ₽ 2 490 ₽ −77%Домашние тренировки для девушек Full body с резиной lvl1 Домашние тренировки для девушек Full body с резиной lvl1 1 439 ₽ 1 990 ₽ −28%Домашние тренировки для мужчин «full body с резиной lvl1» Домашние тренировки для мужчин «full body с резиной lvl1» 1 990 ₽ Программа тренировок для мужчин «Full Body» Программа тренировок для мужчин «Full Body» 809 ₽ 2 990 ₽ −73%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

762 ₽ 2 450 ₽