Система интервального питания — Анастасия Фомина

«Система интервального питания» Анастасии Фоминой строится на окне 8/16. Приёмы пищи укладывают в восьмичасовой промежуток дня; шестнадцатичасовой перерыв совпадает с ночным сном. Курс из раздела Похудение собран для девушек, которым важно худеть постепенно: без голодных дней, калькулятора калорий с белками-жирами-углеводами и запрета на привычные блюда.

Кому подойдёт

Тем, кто только знакомится с интервальным графиком, и тем, кто уже пробовал такой режим, но не увидел нужного эффекта. Разбирают меню без подсчёта КБЖУ, типичные сбои новичков и сохранение расписания, когда день ломает планы.

Чему учит материал

Вы осваиваете схему 16/8 и собираете рацион вместе с продуктовой корзиной без таблиц калорий, белков, жиров и углеводов. По словам автора, переход проходит без вреда для организма. Затем разбираете промахи, из-за которых килограммы стоят, и учитесь держать окно питания в стрессе и в нестандартных днях.

Структура занятий

Стартовый блок объясняет новичкам суть интервального подхода и даёт пошаговый план запуска. Дальше идут меню с продуктовой корзиной, разбор главных ошибок режима и сценарии, которые обычно срывают расписание. К базовой части добавлены 12 авторских материалов.

В расширенной линейке — практика рациона, переход с трёх приёмов пищи на два, удержание курса, упражнения, дофамин и причины переедания, психосоматика лишнего веса и витамины. В финальных блоках, по словам автора, разбирают смежные вопросы женского здоровья. Среди занятий есть встречи с психологом, эндокринологом и гинекологом.

Как подают материал

Пятнадцать развёрнутых видеозаписей смотрят, когда удобно: с ПК, смартфона или через мобильное приложение. К блокам даны задания для самостоятельной работы.

К урокам прилагают рецептурный сборник на базе привычных продуктов, трекер для ведения интервального графика, рабочую тетрадь и шопинг-лист «Продуктовая корзина». Есть памятка о гликемическом индексе, чек-листы напитков и утренней зарядки, трекер привычек и гайд по витаминам.

Об авторе

Анастасия Фомина — преподаватель с высшим образованием по физической культуре, где медико-биологические дисциплины изучали углублённо, и интегративный нутрициолог. По словам автора, у неё спортивное звание мастера по художественной гимнастике; она выпустила в России первый курс об интервальном питании под названием «Система Фоминой», через который прошло свыше семнадцати тысяч участниц, и ведёт блог с аудиторией больше ста пятидесяти тысяч читателей. По словам автора, система помогла ей убрать тридцать килограммов, восстановиться после долгого периода женских диагнозов и после родов за четыре месяца сбросить тридцать пять килограммов.

К подготовке, по её формулировке, подключали профессора, докторов наук, кандидатов наук в медицине и клинического психолога-практика.

Как выбрать

«Система интервального питания» сосредоточена на графике еды и снижении веса. Если интереснее телесные практики, рядом в каталоге есть курс обучения массажу рук и стоп и баночный массаж лица.