Школа здоровья. 30–45+:первые признаки старения: как замедлить изменения

О чём курс

Галина Гарбузова разбирает изменения, которые женщины могут замечать в возрасте от 30–35 до 40–45 лет, и способы наблюдать за своим состоянием. В числе тем — кожа и волосы, состав тела, сон, цикл, настроение и переносимость стресса. Автор объясняет, как отличать возрастные изменения от признаков дефицитов и заболеваний и в каких случаях обсуждать обследование с врачом.

Гормоны и репродуктивное здоровье

Вы разберёте изменения гормональных показателей вместе с клинической картиной: регулярностью овуляции, характером цикла, сном и самочувствием. Отдельное внимание уделено ранним признакам перименопаузы, овариальному резерву, АМГ и планированию беременности после 35 лет. В курсе также обсуждают питание, физическую активность, сон и ситуации, когда требуется разговор с врачом о гормональной терапии.

Кожа, волосы и движение

Гарбузова рассматривает потерю плотности кожи, роль коллагена и фибробластов, гликацию и разные способы ухода, включая фотозащиту и ретиноиды. В теме волос разбирают возможное значение питания, ферритина, гормонов и стресса, а также домашний уход и методы лечения выпадения. Блок о мышцах охватывает силовые тренировки, белок и восстановление.

Наблюдение и профилактика

В программе есть темы сна, энергии и показателей, за которыми участницы могут следить: окружность талии, сила хвата, пульс, выносливость и регулярность сна. Вы составите персональный чек-лист обследований и план на следующие десять лет. Разбор профилактики включает скрининги и оценку рисков; решения об анализах и лечении требуют обсуждения с врачом.