Рецепт

Программа питания на 1300 ккал

76 участников

Описание

Готовый план питания на 1300 ккал поможет организовать рацион без самостоятельного подсчета калорий и поиска подходящих сочетаний продуктов. В основе лежит сбалансированное меню на 21 день, которое включает пять приемов пищи в сутки, подробные рецепты и готовый список необходимых продуктов. Помимо меню, материал содержит справочное пособие по рациональному питанию, где разбираются принципы работы белков, жиров и углеводов, а также даны инструменты для самостоятельного расчета нутриентов при изменении целей: от снижения веса до его набора.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Что входит

Меню питания на 3 недели
Рецепты блюд
Список продуктов
Примечания и рекомендации
Справочное пособие по рациональному питанию:
- Характеристика макронутриентов (белки, жиры, углеводы)
- Расчет потребностей для снижения, поддержания и набора веса
- Информация по содержанию БЖУ в продуктах
- Таблица гликемического индекса и нагрузки
- Два способа расчета БЖУ с примерами
- Примеры базового рациона на 1200 ккал с расчетами