Новая фигура к новому году

Сергей Оларь предлагает программу ежедневных заданий с дыхательными практиками, упражнениями, прогулками и наблюдением за изменениями тела. Программа рассчитана на возраст 40+ и сочетает короткие задания на 5–15 минут с расширенными тренировками на 30–40 минут. В ней также есть списки продуктов на неделю, микробиотические коктейли и дневник прогресса.

Как устроены занятия

Каждая неделя объединяет основное занятие, короткие задания на остальные дни и запись наблюдений в конце. В расписании чередуются дыхание, лёгкая гимнастика, растяжка, ходьба, кардио-разминки и биодинамические упражнения. Для отслеживания изменений участникам предлагают вести дневник, делать замеры и фотографии.

Темы программы

Занятия охватывают дыхание, упражнения для живота и ягодиц, сон, осанку, уход за лицом, работу со стрессом и силовую нагрузку. Помимо движений, автор предлагает задания, связанные с питанием и привычками: например, наблюдать за перекусами, отказаться от вечернего сахара на один день и записывать эмоции рядом с дневником питания. В финальной части предусмотрены комплекс упражнений, расслабление и повторная фиксация результатов.

Материалы и подход

Для каждой недели предусмотрен список продуктов и рецепт микробиотического коктейля. Автор связывает отдельные практики и коктейли с энергией, сном, состоянием кожи и изменением объёмов; это заявленные эффекты программы. Задания рассчитаны на регулярное выполнение: в расписании есть как занятия лёжа перед сном и дыхание в кровати, так и упражнения на стуле, прогулки и изометрия.