Складчина Каталог
Мои курсы

Метаболик

10 участников
ИФ Автор Ирина Фаритова

О чём курс

Ирина Фаритова собрала программу «Метаболик» на 21 день с белковым меню, домашними тренировками и уроками о питании, движении, сне и стрессе. По словам автора, сочетание этих действий помогает изменить состав тела и поддерживать энергию. Программа рассчитана на женщин старше 40 лет, которым интересны привычки питания и физической активности без подсчёта калорий.

Как устроена программа

Перед тремя основными неделями предусмотрены три дня подготовки. Материалы включают 12 видеоуроков, 9 аудиоподкастов, меню на 21 день и 12 домашних тренировок. Видеоуроки можно смотреть в своём темпе, а подкасты слушать в дороге или на прогулке.

Меню содержит расчёт КБЖУ для каждого рецепта; белок распределён по приёмам пищи. Фаритова пишет, что готовила рецепты как автор семи кулинарных книг. Тренировки проходят дома, без зала и оборудования: упражнения сопровождаются объяснением техники и механизма выполнения.

Темы

Автор разбирает изменение состава тела после 40 лет, роль белка, сочетание продуктов для сытости, сахар и инсулин. В блоках о движении и восстановлении рассматриваются силовые тренировки, питание до и после занятий, сон, стресс и чувство голода. Подкасты дополняют видеоуроки вопросами питания вне дома, тяги к сладкому, регулярной активности и работы с эмоциями.

Программа также обращается к привычкам: как встроить питание и движение в занятый день и продолжать их после окончания занятий. Утверждения о влиянии этих действий на гормоны, метаболизм, количество жира и мышц принадлежат автору.

Для кого и что входит в тариф

Фаритова обращается к женщинам, которые пробовали диеты и тренировки, но хотят выстроить повседневный режим питания и движения. Она отдельно говорит о тех, кто замечает изменения тела после 40 лет или хочет понимать, как связаны сон, стресс, аппетит и физическая нагрузка.

В базовый тариф входят все уроки, готовое меню на 21 день и тренировки. Общая продолжительность программы с подготовкой составляет 24 дня.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Подготовка — 3 дня: Видеоуроки 1 Почему тело меняется после 40 и почему старые методы больше не работают 2 Как правильно оценивать качество тела: состав, а не цифры на весах 3 Четыре рычага, которые перезапускают метаболизм Подкасты недели Подкасты начинаются с первой недели. Подготовительный блок — только видеоуроки: закладываем фундамент понимания.

Неделя 1 · Питание и белок: Видеоуроки 4 Белок после 40: главный нутриент для состава тела, мышц и гормонов 5 Сахар и инсулин: как скачки глюкозы накапливают жир и что с этим делать 6 Аппетит под контролем: как сочетать продукты, чтобы наедаться Подкасты недели Что выбрать если вы не дома: как добирать белок в кафе, ресторане и на ходу Тяга к сладкому: что за ней стоит и как с ней работать Почему не стоит бояться жиров, и как они поддерживают качество тела

Неделя 2 · Движение и сон: Видеоуроки 7 Мышцы после 40: как и какие силовые тренировки меняют состав тела и замедляют старение 8 Сон и качество тела: как сжигать жир пока вы спите 9 Что есть до и после тренировки для роста мышц и снижения жира Подкасты недели Как встроить регулярную физическую активность в занятую жизнь с удовольствием Почему вы просыпаетесь ночью: что говорит тело о гормонах и что с этим делать Женский подход мышления победителя: как не бросить на полпути

Неделя 3 · Стресс, гормоны и система: Видеоуроки 10 Кортизол, стресс и метаболизм: как нервная система управляет вашим составом тела 11 Лептин и грелин: как управлять чувством голода и насыщения после 40 12 Формула красивого тела: как сохранить эффект после программы Подкасты недели SOS-техники управления негативными эмоциями Идеальность, которой не существует: как наслаждаться жизнью и перестать чувствовать себя хуже других Ваш результат больше чем цифры: что вы на самом деле получили за 21 день

Складчина создана 28 марта 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Здоровье после 40Метаболизм

Другие материалы автора 12

ИФ Ирина Фаритова Все материалы
Гид по холистической стоматологии Гид по холистической стоматологии 114 ₽ 2 500 ₽ −95%Еда как конструктор Еда как конструктор 992 ₽ 5 900 ₽ −83%Г Гид по смузи 142 ₽ 1 120 ₽ −87%Вкусный FMD Вкусный FMD 190 ₽ 8 900 ₽ −98%Stop сахар Stop сахар 861 ₽ 6 900 ₽ −88%Клуб Reform Клуб Reform 529 ₽ 1 790 ₽ −70%Рождественские десерты Рождественские десерты 144 ₽ 1 200 ₽ −88%Stop Аллергия Stop Аллергия 615 ₽ 6 900 ₽ −91%Г Гид по покупкам для здорового образа жизни 2.0 566 ₽ 2 400 ₽ −76%Гид по покупкам для здорового образа жизни Гид по покупкам для здорового образа жизни 118 ₽ 1 999 ₽ −94%Энциклопедия полезных блинов и оладий Энциклопедия полезных блинов и оладий 0 ₽ 2 300 ₽ −100%ЗОЖ-ресторан дома ЗОЖ-ресторан дома 980 ₽ 8 900 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 028 ₽ 16 900 ₽