Лимфогимнастика: упражнения в записи

Врач-терапевт и лимфолог Вера Ушакова подготовила комплекс упражнений лимфо-капиллярной гимнастики, направленный на активизацию тока крови и лимфы за счёт статического напряжения мышц. Занятия рассчитаны на самостоятельную практику дома и не требуют сложных физических движений: все упражнения выполняются лёжа на спине или животе.

Как устроена гимнастика

По словам автора, лимфатическая система отвечает за очищение организма от продуктов распада, бактерий и токсинов, а отёки и лимфостаз возникают из-за перегрузки лимфотока или механических повреждений сосудов. Капилляры не имеют собственной мышечной стенки и не способны самостоятельно сокращаться. Движение жидкостей происходит только за счёт сокращения окружающих мышечных волокон.

Комплекс базируется на изометрической нагрузке: напряжение определённых групп мышц ускоряет кровоток и движение лимфы, снижая застойные явления. По утверждению автора, несмотря на отсутствие активных перемещений в пространстве, правильное выполнение статических элементов даёт телу нагрузку, сопоставимую с тренировкой в спортивном зале.

Принципы методики

В основу комплекса заложены три принципа работы с телом:

• физическое воздействие на кровеносные капилляры и лимфатическую систему через мышечное напряжение;
• наблюдение и контроль за выполнением упражнений со стороны для освоения осознанного управления телом;
• формирование обратной связи за счёт концентрации внимания и направления сигналов от всех участков тела в мозг.

Об авторе

Вера Ушакова — врач-терапевт, лимфолог, висцеральный терапевт, гирудотерапевт и специалист по эндоэкологической реабилитации. Комплекс упражнений оформлен в виде видеозаписей для домашних занятий.