Летнее комбо. Набор программ для плоского живота, красивой осанки, упругих ягодиц и стройного тела

Что входит в набор

Дарья Черняк собрала систему питания и планы тренировок для зала, ягодиц, живота и осанки. Вы получите схему рациона из доступных продуктов, план занятий в зале на три тренировки в неделю и отдельные комплексы растяжки, МФР и работы с тазом. Набор адресован женщинам, которые хотят планировать питание и тренировки с учётом семьи, работы и ограниченного времени на готовку.

Питание

Автор объясняет, как рассчитывать КБЖУ для снижения веса, поддержания массы или набора мышц, а также как распределять питание до и после тренировки. В материалах есть рекомендации по выбору протеиновых сладостей, контролю аппетита во время ПМС и организации читмила. Дополнительно включены три плана питания с рецептами из доступных продуктов и гайд о сладком в рационе.

По словам автора, такая схема помогает питаться без срывов, снижать вес и сохранять мышцы. Обещания уменьшить отёчность и целлюлит также принадлежат автору.

Тренировки

План для зала рассчитан на разный уровень подготовки: от новичков до тех, кто уже тренируется. Видео показывают технику упражнений; указаны подходы, повторения и способ подбора рабочего веса. Для ягодиц предусмотрены МФР, растяжка и отдельный гайд по тренировке целевых мышц.

Другие комплексы охватывают растяжку всего тела, работу с тазом, глубокими мышцами живота, плечами, грудным отделом и дыханием. Автор связывает их с уменьшением скованности и дискомфорта в пояснице, улучшением осанки и внешнего вида живота. Для занятий названы коврик, ролл и мячик для МФР, а также резиновая лента.

Об авторе

Дарья Черняк — фитнес-тренер с заявленным стажем более 10 лет и специалист по физической реабилитации и биомеханике. По словам автора, она имеет звание мастера спорта международного класса по силовому троеборью и жиму лёжа, установила рекорд Европы по приседаниям и помогла более чем 500 девушкам.