Комплекс упражнений для беременных Интересное положение

Инструктор Олеся Яковец подготовила комплекс упражнений перинатальной йоги для будущих мам, адаптированный к изменениям женского организма в период ожидания ребенка. Движения рассчитаны на смещение центра тяжести, мягкую разработку тазобедренных суставов и аккуратную работу с мышцами живота. На занятиях осваивают навыки управления дыханием, контроля тела, последовательного напряжения и расслабления мышц.

О чём курс

Комплекс строится на базовых элементах перинатальной йоги, направленных на физическую подготовку к родам и поддержание подвижности. По словам автора, регулярное выполнение несложных поз и дыхательных техник улучшает работу системы кровообращения и лимфотока, что способствует насыщению тканей и плода кислородом. Также, как утверждает автор, тренировки стимулируют естественную выработку бета-эндорфинов, помогающих снизить болевые ощущения во время схваток и родовой деятельности.

По утверждению создателей курса, систематическая гимнастика решает ряд задач:

• помогает облегчить симптомы раннего токсикоза;
• уменьшает дискомфорт и боли в области поясницы, спины и малого таза;
• снижает вероятность появления судорог в ногах и руках;
• укрепляет сосудистую стенку и служит профилактической мерой против варикоза и запоров;
• поддерживает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, что облегчает восстановление после родов.

Кому подойдёт

Материал адресован женщинам на любом сроке беременности, если нет медицинских ограничений, а также тем, кто только планирует зачатие. Комплекс рассчитан как на начинающих с минимальным уровнем двигательного опыта, так и на практикующих с привычкой к регулярной физической активности.

Противопоказания

Автор подчеркивает, что физическая нагрузка допустима исключительно при нормально протекающей беременности. Занятия необходимо отложить на послеродовой период при наличии следующих факторов и состояний:

• угроза выкидыша или неудачные предыдущие попытки выносить ребенка;
• маточные или вагинальные кровотечения;
• низкая плацентация либо предлежание плаценты;
• выраженный токсикоз на ранней стадии беременности с существенной потерей веса;
• гестоз и преэклампсия на поздних сроках с отеками и повышением артериального давления;
• диагностированное многоводие;
• приступы тахикардии и головокружение;
• сопутствующие заболевания, включая бронхиальную астму, сахарный диабет I типа и сердечные патологии;
• поздние сроки беременности или преждевременные роды в анамнезе.

Формат

Курс состоит из одного видеоурока хронометражем 21 минута. По рекомендации автора, комплексу достаточно уделять от 10 до 15 минут в день, чтобы сохранять подвижность суставов, эмоциональное равновесие и готовить организм к предстоящей физической нагрузке.