Можно купить 998 ₽ 4 990 ₽ −80%
Проблема · Родительское выгорание
Осознанное материнство и жизнь после родов
Родительское выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, возникающее у родителей из-за хронического стресса, связанного с воспитанием детей. Оно проявляется в потере удовольствия от родительства, раздражительности, чувстве вины и ощущении собственной некомпетентности.
44 курса
29 авторов
от 47 ₽ цена курса
Курсы 12
Все44 Платные44Дети и родительство27Конкретные проблемы и запросы26Семейная психология20Саморазвитие12Детская психология10
Можно купить В
Можно купить 900 ₽ 10 990 ₽ −92%
Взлёт. Предназначение. Время. Деньги
МамазонкаЧ
Можно купить 290 ₽ 4 000 ₽ −93%
Четыре суперсилы родителя
Юлия Зотова
Можно купить 340 ₽ 6 700 ₽ −95%
Источник сил для уставшей мамы. Про ресурсы
Валентина Паевская
Можно купить 190 ₽ 990 ₽ −81%
Довольная мама: как преодолеть раздражение и усталость
Ольга ТовпекоМ
Можно купить 200 ₽ 3 990 ₽ −95%
Материнское выгорание
Анастасия ГабецГ
Можно купить 82 ₽ 850 ₽ −90%
Гармоничный планер Успевай с детьми
Успевай с детьмиК
Можно купить 140 ₽ 2 470 ₽ −94%
Как быть хорошей мамой и оставаться собой
Анна Андреева, Елена Ленной Можно купить 82 ₽ 1 790 ₽ −95%
Как быть хорошей мамой и оставаться собой
Лена Данилова
Можно купить 80 ₽ 529 ₽ −85%
5 навыков успевающих мам. Как жить полной жизнью вместе с детьми
Наталья Потеха Можно купить 120 ₽ 5 795 ₽ −98%
Источник сил для уставшей мамы 2.0
Светлана ГончароваЯ
Можно купить 80 ₽ 1 490 ₽ −95%
Я всё успеваю
Лена ДаниловаНаправления и категории
Дети и родительство27Конкретные проблемы и запросы26Семейная психология20Саморазвитие12Детская психология10Тайм-менеджмент9Практическая психология7Психологическое консультирование6
О проблеме
Онлайн-курсы по преодолению родительского выгорания помогают разобраться в его причинах и предлагают конкретные стратегии восстановления. Программы разработаны психологами и включают техники управления стрессом, перераспределения нагрузки и возвращения ресурсного состояния.
Как курсы помогают
Распознавание стадий выгорания
Курсы учат отличать обычную усталость от выгорания и вовремя замечать тревожные сигналы до наступления критической фазы.
Техники быстрого восстановления
Практические инструменты для возвращения ресурса: микроотдых, дыхательные практики, техники заземления.
Пересмотр ожиданий
Работа с перфекционизмом и нереалистичными стандартами родительства, которые усиливают стресс.
Выстраивание системы поддержки
Обучение делегированию, обращению за помощью и созданию сети поддержки вокруг семьи.
Восстановление связи с ребёнком
Техники возвращения тёплого контакта с детьми после периода эмоциональной отстранённости.
Подходы и направления обучения
Когнитивная реструктуризация
Выявление и замена деструктивных убеждений о родительстве — «я должна всё успевать», «хорошая мать не устаёт» — на реалистичные.
Ресурсный подход
Фокус на восполнении физических и эмоциональных ресурсов через режим, питание, движение и удовольствия.
Системное перераспределение
Анализ распределения обязанностей в семье и перестройка системы для более равномерной нагрузки.
Группы поддержки
Общение с другими родителями в схожей ситуации снижает чувство изоляции и нормализует переживания.
Какие навыки развивают курсы
Эмоциональная саморегуляция
Техники управления раздражением, гневом и отчаянием в моменты детских истерик и перегрузок.
Установление границ
Умение говорить «нет» избыточным обязательствам и защищать время для собственного восстановления.
Приоритизация задач
Навык определения действительно важных дел и отказа от второстепенного без чувства вины.
Коммуникация с партнёром
Техники конструктивного диалога о распределении обязанностей и потребностях каждого члена семьи.
Самосострадание
Практика доброго отношения к себе, принятие несовершенства и отказ от самокритики.
Чего ожидать от обучения
Снижение чувства вины
Понимание, что выгорание — не проявление слабости, а закономерная реакция на перегрузку, значительно снижает самокритику.
Восстановление энергии
Внедрение практик микроотдыха и перераспределение нагрузки возвращают физические силы.
Улучшение отношений в семье
Снижение раздражительности и восстановление эмоционального контакта с детьми и партнёром.
Устойчивая система баланса
Формирование привычек и семейных договорённостей, предотвращающих повторное выгорание.
Что важно знать
Что может помочь
- Быстрое облегчениеУже осознание нормальности своих переживаний и первые практики приносят заметное эмоциональное облегчение.
- Польза для всей семьиВосстановление родителя положительно влияет на эмоциональное состояние детей и атмосферу в семье.
- Обучение в удобное времяОнлайн-формат позволяет учиться во время дневного сна ребёнка или поздно вечером.
- Практическая направленностьКурсы дают конкретные инструменты, применимые сразу, а не абстрактные теории.
- Общение с теми, кто понимаетКурсы с групповым компонентом создают пространство, где родители не чувствуют себя одинокими в своих трудностях.
Сложности
- Нехватка времени на обучениеПарадокс выгорания: курс нужен именно тогда, когда на него нет ни сил, ни времени.
- Необходимость поддержки партнёраБез готовности второго родителя к изменениям эффект курса может быть ограничен.
- Не заменяет терапиюПри тяжёлой степени выгорания с симптомами депрессии необходима индивидуальная работа с психологом.
Отзывы 48
Selena0071 мая 2018 г. ★★★☆☆
Плюсы: Материал полезен, при ознакомлении появились идеи для доработки, снялись некоторые вопросы и переживания.
Минусы: Лайфхаки отсутствуют.
↗ Лайфхаки для работающих родителейshusha23 апреля 2018 г. ★★★☆☆
Плюсы: Некоторые мысли были полезными и затронули за живое, очень удобно наличие транскрибации.
Минусы: Тема не раскрыта. Лайфхаки остались за гранью этого семинара — автор упоминает их только в контексте своей книги.
↗ Лайфхаки для работающих родителейЧертополох26 марта 2018 г. ★★★☆☆
Плюсы: Интересное описание теории привязанности: развитие ребенка от зависимости к автономии через интериоризацию родительской заботы. Автор подчеркивает важность адаптации ребенка к условиям жизни в зоне ближайшего развития. Ценная мысль о том, что родители также являются субъектами со своими потребностями, а не только средством для развития детей. Полезные рекомендации по проживанию фрустраций ребенком и поддержка родителей детей с особыми потребностями.
Минусы: Материал представляет собой презентацию книги, поэтому многие практические лайфхаки не раскрыты, а требуют покупки издания. В лекции не затронуты важные аспекты распределения родительской ответственности, например, вопрос эксклюзивного отпуска по уходу за ребенком для отцов.
↗ Лайфхаки для работающих родителейshusha19 октября 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Хороший экскурс в тему, семинар дал новые знания. Подкупает искренность автора, ее приятно слушать.
Минусы: Материал подан менее глубоко, чем я ожидал, так как я уже знаком с темой с другой стороны.
↗ Материнская агрессияНатали Ли3 октября 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Материал оказался полезным и достаточным, чтобы привести мысли и чувства в порядок.
↗ Материнская агрессияOlven1 октября 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный материал для новичков, информация подана сжато и понятно, воды немного.
↗ Материнская агрессияshusha7 мая 2017 г. ★★★★★
Плюсы: Полезный, практически применимый материал, основанный на психологии. Помогает оценить уровень выгорания и найти способы улучшения состояния. Практическое применение советов дает результат. Семинары помогают адекватно взглянуть на отношения с близкими и учат уделять внимание заботе о себе.
↗ Материнское выгораниеЮль4а24 февраля 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Простые, понятные и доступные рекомендации. Квинтэссенция здравого смысла в общении с детьми. Практические методы эффективно работают в отношениях с десятилетней дочерью. Стиль изложения умиротворяет, дарит уверенность в себе, помогает сохранять спокойствие и не повышать голос на ребёнка.
↗ Как не орать. Опыт спокойного воспитания-2Частые вопросы
Как отличить выгорание от обычной усталости?
Усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет. Признаки выгорания: стойкая раздражительность, потеря радости от общения с ребёнком, эмоциональная отстранённость и физические симптомы при отсутствии заболеваний.
Может ли выгорание быть у неработающего родителя?
Да, и это распространённая ситуация. Постоянное нахождение с ребёнком без переключений, изоляция и отсутствие личного времени — мощные факторы выгорания.
Что делать, если нет возможности делегировать обязанности?
Курсы учат находить ресурсы даже в ограниченных условиях: микроотдых в 5-10 минут, перестройка режима, снижение стандартов в непринципиальных вещах, онлайн-группы поддержки.
Не навредит ли ребёнку, если я больше времени уделю себе?
Нет, наоборот. Ресурсный родитель — лучший подарок для ребёнка. Исследования показывают, что качество общения важнее количества, а восстановленный родитель общается более тепло и включённо.
Сколько длится восстановление после выгорания?
При лёгкой степени — 2-4 недели активной работы. При тяжёлой — несколько месяцев с постепенным улучшением. Важно не торопить себя и не ждать мгновенных результатов.