Л
Можно купить 276 ₽ 12 950 ₽ −98%
Проблема · Остеохондроз
Курсы ЛФК при остеохондрозе
Остеохондроз — дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые приводят к болям в спине и шее, ограниченной подвижности и онемению конечностей. По статистике, с остеохондрозом сталкивается большинство людей старше 35–40 лет, особенно ведущих сидячий образ жизни.
100 курсов
80 авторов
от 40 ₽ цена курса
Курсы 100
Можно купить 120 ₽ 3 090 ₽ −96%
Семинар китайского мастера Чжан Пэнфэя по Чжунгун Цигун
Чжан ПэнфэйЗ
Можно купить 120 ₽ 3 500 ₽ −97%
Здоровый позвоночник по системе Елены Плужник
Елена ПлужникНаправления и категории
Здоровье тела86Фитнес и спорт34Массаж15Йога9Биохакинг и долголетие8Нутрициология и питание7Психосоматика6Восточные практики6
О проблеме
Лечебная гимнастика, ЛФК и специализированные упражнения — доказанный метод замедления прогрессирования остеохондроза и снятия боли. Онлайн-курсы дают структурированные программы, которые можно выполнять дома.
Как курсы помогают
Укрепление мышечного корсета
Сильные мышцы вокруг позвоночника снимают нагрузку с дисков и предотвращают дальнейшее разрушение — это основная задача ЛФК при остеохондрозе.
Восстановление подвижности
Правильные упражнения на растяжку и мобильность возвращают объём движений, который ограничивает болезнь.
Профилактика обострений
Знание триггеров и ежедневная гимнастика 10–15 минут снижают частоту обострений в разы.
Подходы и направления обучения
Лечебная физкультура (ЛФК)
Специальные комплексы для каждого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.
Пилатес для спины
Метод с акцентом на глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника — один из наиболее эффективных при остеохондрозе.
Йога для позвоночника
Мягкие асаны, направленные на вытяжение и расслабление позвоночника — хорошо работают в ремиссии.
Какие навыки развивают курсы
Комплекс ЛФК для своего отдела
Правильный подбор и выполнение упражнений для конкретного отдела позвоночника без риска навредить.
Эргономика позы
Как правильно сидеть, стоять, поднимать тяжести — устранение причин, усугубляющих остеохондроз.
Самомассаж и миофасциальный релиз
Техники работы с напряжёнными мышцами спины с помощью ролика или мяча.
Чего ожидать от обучения
Снижение болевого синдрома
При регулярных занятиях интенсивность боли заметно снижается уже в первые недели.
Увеличение подвижности
Объём движений восстанавливается, скованность по утрам уменьшается.
Стойкая ремиссия
При сохранении привычки к ежедневной гимнастике обострения становятся редкими или полностью прекращаются.
Что важно знать
Что может помочь
- Не требует оборудованияБазовый комплекс ЛФК выполняется на коврике без дополнительного инвентаря.
- Работает в долгосрочной перспективеВ отличие от массажа и обезболивающих, гимнастика устраняет причину боли, а не симптом.
Сложности
- Нельзя заниматься при обостренииВ острой фазе — только покой и обращение к врачу. Гимнастика показана в ремиссии.
- Нужна консультация врача перед началомПри грыжах, протрузиях, спондилолистезе необходима индивидуальная программа — не все упражнения безопасны.
Отзывы 51
MaksimM7 августа 2013 г. ★★★★★
Плюсы: Отличные комплексы упражнений, всё наглядно и несложно. Автор приятный и заслуживает уважения.
↗ Здоровый позвоночник по системе Елены ПлужникМалышка Тутси24 июля 2013 г. ★★☆☆☆
Плюсы: Можно выбрать отдельные упражнения и взять некоторые моменты на вооружение.
Минусы: Программа не только бесполезна, но и вредна для позвоночника: присутствуют опасные скрутки и растяжки, которые трудно выполнить даже здоровому человеку. Автор предлагает прыжки, бег и быструю ходьбу, которые оказывают компрессионное воздействие и противопоказаны при грыжах. Категорически не рекомендуется выполнять программу целиком.
↗ Здоровый позвоночник по системе Елены ПлужникКошмарио10 июня 2013 г. ★★★★★
Плюсы: Курсы Плужник очень понравились, автор вдохновляет на активность и движение. Рекомендую к изучению.
↗ Здоровый позвоночник по системе Елены ПлужникЧастые вопросы
Помогает ли йога при остеохондрозе?
Да, при правильном выборе асан. Мягкая йога для позвоночника и восстановительная йога подходят хорошо. Горячие стили и сложные перевёрнутые позы — нет.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Ежедневно, но по 10–15 минут. Регулярность важнее продолжительности при остеохондрозе.
Можно ли вылечить остеохондроз полностью?
Нет — дегенеративные изменения необратимы. Но остановить прогрессирование и жить без боли вполне реально при правильном образе жизни.