У
Предзаказ 76 ₽ 500 ₽ −85%
Проблема · Депрессия
Не лень и не слабость, а состояние, требующее внимания
Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств в мире. По данным ВОЗ, от неё страдают более 280 миллионов человек. В России, по различным оценкам, клинически значимая депрессия встречается у 5–8% населения, ещё значительно больше людей переживают субдепрессивные состояния. Постоянная подавленность, потеря интереса к жизни, упадок сил, нарушения сна и аппетита — депрессия не является «ленью» или слабостью, это биопсихосоциальное расстройство, требующее лечения.
157 курсов
123 автора
от 41 ₽ цена курса
Курсы 157
Все157 Платные157Конкретные проблемы и запросы82Психологическое консультирование51Практическая психология43Направления психотерапии40Саморазвитие27
К
Можно купить 134 ₽ 2 700 ₽ −95%
Как вернуть утраченную силу
Ирина ЛяховаР
Можно купить 80 ₽ 2 530 ₽ −97%
Раскрытие грудной клетки: открытие истинного пути
Марина БыченкоП
Можно купить 242 ₽ 8 910 ₽ −97%
Психотерапия тревожных расстройств и депрессии
Никита ВласовК
Можно купить 138 ₽ 2 970 ₽ −95%
Как быстро победить депрессию, усталость и стрессы
Иван Полонейчик
Можно купить 224 ₽ 1 295 ₽ −83%
Снятие депрессии
Ленни Россоловски Можно купить 170 ₽ 8 000 ₽ −98%
Radionic program Name. От депрессии
Империя технологийД
Можно купить 206 ₽ 7 650 ₽ −97%
Депрессия. Бич или спасение?
Алла ДалитД
Предзаказ 5 945 ₽ 25 000 ₽ −76%
Дистанционный курс Исцеление воспоминанием
Можно купить 512 ₽ 7 500 ₽ −93%
Лечение депрессии
Мастерская души и телаУ
Предзаказ 1 763 ₽ 10 100 ₽ −83%
Углубленные курсы Ба Цзы. Духи и Демоны - Символические звезды Ба Цзы
Международная Академия Фэн Шуй
Можно купить 116 ₽ 1 900 ₽ −94%
12 причин хронической усталости и депрессии
Направления и категории
Конкретные проблемы и запросы82Психологическое консультирование51Практическая психология43Направления психотерапии40Саморазвитие27Биохакинг и долголетие19Нутрициология и питание17Психосоматика15
Все направления и категории
Медитация и осознанность15Энергетические практики14Травмы и проработка10Женское здоровье10Нейропсихология8Семейная психология7Арт-терапия и экспрессивная терапия7Гипноз и НЛП7Родология и расстановки5Фитотерапия и ароматерапия4Здоровье тела4Коммуникативные навыки3Мышление3Йога3Женские курсы3Отношения в паре3Детская психология2Дети и родительство2Репетиторство2Восточные практики2Философия и религия2Генерация музыки и аудио1Открытие и ведение бизнеса1Сексология1Похудение1Фитнес и спорт1Астрология1Исполнение желаний1История1
Категории
О проблеме
Онлайн-курсы и программы самопомощи на основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) показали клиническую эффективность при лёгкой и умеренной депрессии. Они не заменяют работу с психотерапевтом при тяжёлой депрессии, но могут служить мостом к профессиональной помощи, инструментом поддержки между сессиями или самостоятельным методом при субклинических состояниях.
Как курсы помогают
Дают инструменты поведенческой активации
Депрессия создаёт порочный круг: нет сил → ничего не делаю → ещё хуже. Поведенческая активация — постепенное возвращение к приятным и значимым действиям — разрывает этот круг.
Учат работе с негативными мыслями
КПТ-техники: выявление автоматических мыслей, оспаривание когнитивных искажений (катастрофизация, чёрно-белое мышление), формирование более реалистичных взглядов.
Помогают нормализовать режим
Сон, питание, физическая активность — базовые «столпы» борьбы с депрессией. Курсы дают конкретные инструменты их восстановления.
Снижают изоляцию
Групповые форматы онлайн-курсов создают ощущение, что «я не один» — важный психологический ресурс при депрессии.
Подходы и направления обучения
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Наиболее изученный психотерапевтический метод при депрессии. Работает с мышлением, поведением и эмоциями. Онлайн-программы на основе КПТ имеют доказанную эффективность.
Поведенческая активация
Постепенное планирование и выполнение приятных и значимых действий — мощный инструмент выхода из депрессии.
Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
Сочетание осознанности и КПТ — особенно эффективно для профилактики рецидивов депрессии.
Какие навыки развивают курсы
Ведение дневника мыслей
Фиксация негативных автоматических мыслей и их оспаривание — центральная техника КПТ при депрессии.
Планирование приятных событий
Намеренное планирование 1–2 приятных действий в день — маленький, но важный шаг выхода из депрессивного паттерна.
Физическая активность
30 минут умеренной аэробной нагрузки 3 раза в неделю — по данным исследований, сопоставимо с антидепрессантами при лёгкой депрессии.
Чего ожидать от обучения
Первые признаки улучшения
При регулярном применении КПТ-техник большинство людей начинают замечать небольшое улучшение настроения и энергии.
Значимое снижение симптомов
Полный курс КПТ (8–12 сессий) приводит к значимому снижению симптомов депрессии у 60–80% пациентов с лёгкой/умеренной депрессией.
Что важно знать
Что может помочь
- Доступность без очередиЗапись к психотерапевту может занять недели. Онлайн-курс начинается сразу.
Сложности
- Тяжёлая депрессия требует специалистаПри суицидальных мыслях, неспособности выполнять базовые функции или психотических симптомах необходима срочная профессиональная помощь — курс самопомощи недостаточен.
Отзывы 67
таисия рада20 декабря 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Материал отличный, как и всегда у Бутаковой. Видео предоставлено в максимальном качестве.
↗ Ключи от счастьяFurry13 ноября 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Отличная вещь! Работает мощно: чувствуется сильная энергетика. Рекомендую выбирать мандалу не по описанию, а по личным ощущениям.
↗ Свобода от депрессии - Digital Energy Mandalasuperslim7 сентября 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Теория и практика поданы интересно, практическая часть содержит много нового материала.
Минусы: Автор иногда путает слова и термины, допуская оговорки в объяснениях.
↗ Как вернуть утраченную силуYellow Submarine4 сентября 2016 г. ★★★☆☆
Плюсы: Некоторые части материала воспринимаются реалистично.
Минусы: Автор воспринимается тяжело, манера подачи кажется агрессивной. Сложно воспринимать информацию о межпланетных врагах.
↗ Как вернуть утраченную силуDalida30 августа 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Отличный материал от профессионала, много ценной информации для тех, кто в теме. Курс оказался своевременным и актуальным, помог осознать причины потери энергии и влияния близкого окружения.
Минусы: Материал будет сложно воспринимать тем, кто не знаком с предыдущими курсами автора.
↗ Как вернуть утраченную силуГебо16 августа 2016 г. ★☆☆☆☆
Минусы: Тренер на 15-й минуте семинара начал рассказывать про инопланетные сущности, которые якобы отжимают силу. Тема эзотерики и сущностей неуместна, вместо неё стоило развивать концепцию личной ответственности человека за свою жизнь и силу.
↗ Как вернуть утраченную силуAlexa7710 августа 2016 г. ★★☆☆☆
Минусы: Подача материала отвратительная и утомительная. Нудный голос автора вызывает головную боль. Внешний вид спикера неопрятен. Содержание курса может негативно повлиять на психическое состояние слушателей.
↗ Как вернуть утраченную силуЭмилияОрлова2 августа 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Автор дает ознакомительную информацию, можно прослушать для общего развития.
Минусы: Автор раздражает своей медлительностью и надменностью при общении. Информация в основном состоит из пересказа терминов и книг Антонио Менегетти, поэтому для более глубокого изучения темы лучше обратиться к первоисточнику.
↗ Как вернуть утраченную силуЧастые вопросы
Помогут ли курсы при тяжёлой депрессии?
При тяжёлой депрессии нужна комбинация медикаментозного лечения и психотерапии с живым специалистом. Онлайн-курсы могут использоваться как дополнение, но не замена.
Как отличить депрессию от «просто плохого настроения»?
Депрессия — это симптомокомплекс длительностью более 2 недель: подавленное настроение большую часть дня, потеря интереса к прежним занятиям, изменения сна и аппетита. При наличии этих признаков нужна консультация специалиста.