Я есть

Шаг 1. Архитектура внутреннего спокойствия Этот модуль про психическое здоровье: не только отсутствие депрессии, а способность справляться со стрессами и делать хороший выбор в разных ситуациях Знакомство с «внутренним комментатором», который потребляет 20% энергии мозга и постоянно конструирует тревожное будущее или возвращает в прошлое Остановка внутреннего диалога: как перестать бесконечно прокручивать мысли и научиться быстро возвращаться в состояние спокойствия и присутствия «здесь и сейчас» Практика разрыва шаблона бесконечной руминации, пережевывания мыслей, через работу с фактами и смещение фокуса на создание нового состояния Шаг 2. Нейронутрициология: усиленное топливо для психического здоровья Связь между телом, кишечником и мозгом. Биохакинг начинается не со стимуляторов, а с базового здоровья желудочно-кишечного тракта Концепция Brain Span: капитал мозга. Переход от цели просто долго жить к сохранению когнитивной гибкости и высокого качества работы ума каждый день Как системное питание, перекусы и дисбаланс микробиоты сжигают дофамин, гормональную мотивацию, вызывают «туман в голове» и апатию, и что с этим делать Базовые эмоциональные системы выживания. Как работать с этими системами безопасным способом, не воюя с ними Сенсорная разминка: упражнения для включения парасимпатической нервной системы Шаг 3. Эмоциональный интеллект и эмбодимент: телесность Фокус на том, как сигналы тела связаны с активностями и действиями. Как не подавлять чувства, а грамотно их проживать Тонкое руководство цепочкой осознанности: «Мысль → Эмоция → Тело → Действия → Реальность». Изменение точек фокуса меняет результаты в жизни Уход от черно-белого «мне плохо/хорошо» к различению тонкостей и нюансов, и как на основе этого выстраивать свою внутреннюю опору 3 техники проживания эмоций Шаг 4. Фокус, память и управление вниманием Внимание — это самая дорогая «валюта психики», и то, куда она направлена, определяет качество жизни Внимание к деталям, позволяющим снизить тревожность и избежать выгорания Как обмануть возраст мозга. 4 особые техники Разгрузка когнитивного фонаря: практики возвращения психического ресурса мозга Состояние Дзансин и фоновая поддержка: искусство полной комплектации процесса и осознанный выбор своей «фоновой эмоции», который невидимо пишет сценарий жизни Шаг 5. Перезапись повествования и работа со страхами Работа с внешними ограничениями, прокрастинацией и травмирующими историями из прошлого Личный нарратив: жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, какой смысл мы этому придаем. Изучение «агентности», влияния на свою жизнь, и переписывание своей личной истории Ментальный суперкар: 3 этапа перезагрузки Преобразование эмоций Шаг 6. Дизайн будущего Финальный модуль о том, как формировать реальность и превратить мечты в конкретные нейронные связи и действия Самоконцепция: глубинные предположения о себе. Невозможно получить больше того, что позволяет ваше базовое самоопределение. Отказ от старых ролей и переход в новое состояние Закон обратимости: мозг не отличает воображаемое переживание от реального. Практика генерации чувств высокого спектра: любовь, достоинство, как уже свершившегося факта Тонкая детализация реальности: расстановка жизненных приоритетов, проверка целей на истинность и микродозинг желаний, внедрение элементов будущего в сегодняшний день