Восстанавливаем сон 45+

Врач Евгения Назимова разбирает причины расстройств сна у женщин старше 45 лет и делится практическими способами восстановления глубокого ночного отдыха без зависимости от сильнодействующих медикаментов. Материал ориентирован на преодоление сложностей со сном на фоне гормональной перестройки в период климакса.

О чём курс

Гормональные изменения в зрелом возрасте напрямую сказываются на выработке ключевых регуляторов сна — мелатонина, серотонина и эстрогенов. По утверждению автора, хронический дефицит сна в этот период ускоряет внешние возрастные изменения, ослабляет иммунную защиту, замедляет обмен веществ и снижает активность головного мозга.

Автор предлагает комплексный подход к настройке сна: от анализа хронотипа («совы» и «жаворонки») и ведения персонального дневника до организации спального места и внедрения мягких ежедневных ритуалов. В курсе собраны практические рекомендации, направленные на быстрое засыпание, непрерывный ночной отдых и легкое утреннее пробуждение.

Проблемы, которые разбираются в курсе

Программа ориентирована на устранение типичных проявлений расстройства сна у женщин зрелого возраста:

• трудности с засыпанием из-за постоянных переживаний и тревожных мыслей;
• чуткий, поверхностный сон и пробуждения от малейших шорохов или кошмаров;
• упадок сил, дневная усталость и снижение концентрации внимания;
• отечность лица, выраженные круги и мешки под глазами от регулярного недосыпания;
• эмоциональное выгорание и нехватка энергии на семью, работу и общение.

Что внутри

Курс сочетает поведенческие практики, коррекцию режима дня и детальный обзор средств для поддержания нервной системы:

• Методика выстраивания индивидуального графика отдыха с учетом нормы сна, правил дневного отдыха и особенностей режима в выходные дни.
• Короткая утренняя массажная практика на четыре минуты для быстрого включения в день и чек-лист из двенадцати советов для засыпания в течение четверти часа.
• Рекомендации по выбору ортопедической подушки от тренера по осанке.
• Правила подбора успокаивающих травяных чаев, а также разбор дозировок и мер предосторожности при приеме магния, валерианы и мелатонина.
• Разбор противотревожных и седативных средств, включая глицин, тенотен, афобазол и 5-HTP, с инструкциями по их безопасному сочетанию, допустимости самостоятельного приема и критериям отмены.
• Ситуации и симптомы, требующие обязательного обращения к врачу.
• Обзор современных электронных устройств и гаджетов для контроля качества сна и комфортного пробуждения.

В дополнение к основным урокам прилагаются материалы от приглашенного сомнолога о преодолении бессонницы без медикаментов, книги с рекомендациями против храпа, а также аудиопрактика медитации для быстрого расслабления перед сном.

Формат и материалы

Курс состоит из видеоуроков и сопутствующих практических материалов: чек-листов, дневников сна и тематических пособий в электронном виде.

Об авторе

Евгения Назимова — практикующий врач с заявленным клиническим стажем более 23 лет, специализирующийся на проблемах женского здоровья в период гормональной перестройки и климакса.