Тренировки по любви

День 1 КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА Убедитесь, что не обязательно тренироваться в зале 2-3 раза в неделю по 60 минут Поймёте, как гармонично вписать тренировки в свою повседневную активность Узнаете, какие упражнения и комплексы делать и как их сочетать День 2 ТРЕНИРОВКА «РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС» Освоите разминку перед тренировкой, которую можно будет использовать как утреннюю зарядку Ощутите улучшение в работе всех суставах Будете чувствовать себя бодро и энергично День 3 ЛЕКЦИЯ «ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ» + ТРЕНИРОВКА «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» Увидите, чем отличаются пищевые привычки от диет Научитесь вести пищевой дневник и пользоваться чек-листом привычек в питании Поймёте, почему скручивания не самый эффективный способ тренировок Освоите правильную технику классических упражнений на пресс Сможете эффективно включать мышцы живота в классических упражнениях День 4 АнтиСУТУЛОСТЬ Избавитесь от последствий компьютерной жизни Скорректируете осанку Улучшите самочувствие Станете энергичнее и увереннее в себе День 5 ТРЕНИРОВКА «МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ» Улучшите амплитуду движения в тазобедренных суставах, что приведёт к правильному включению мышц ягодиц Избавитесь от напряжения и болевых ощущений в пояснице День 6 КОМПЛЕКС «3d-ЯГОДИЦЫ» Узнаете, почему не надо приседать Освоите технику упражнений для тонуса ягодиц Испытаете ощущения в теле уже после первого легкого упражнения Убедитесь, что ягодицы можно прокачать без оборудования в домашних условиях День 7 МФР, ПОЛНЫЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ САМОМАССАЖА Узнаете, как снимать напряжение в теле Научитесь выполнять самомассаж для улучшения кровообращения и коррекции проблемных зон День 8 КОМПЛЕКС «3d-ПОЗВОНОЧНИК» Оздоровите спину и внутренние органы Избавитесь от лишнего напряжения в спине, пояснице и шее Почувствуете себя человеком, который двигается с удовольствием День 9 ЛЕКЦИЯ «ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ 2» Научитесь считать калории и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов) Разберётесь в пищевых добавках, витаминах и протеинах Узнаете, что такое гликемический индекс продуктов и для чего он нужен День 10 ЛЕКЦИЯ «ТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ» + ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ Составите идеальную программу домашних тренировок для себя Узнаете, какие комплексы упражнений можно делать за 15 минут и как эти комплексы сочетать Рассчитаете ваши пульсовые зоны для тренировки на снижение веса Повысите подвижность суставов Станете гибче Восстановите здоровую осанку Начнёте двигаться более плавно