Складчина Каталог
Мои курсы

Идеальное тело и Блестящая внешность

5 участников
ГГ Автор Галина Гроссман

О чём курс

Галина Гроссман предлагает комплексную систему коррекции фигуры и ухода за телом, рассчитанную как на тех, кому ещё предстоит снижать вес, так и на тех, кто уже избавился от лишних килограммов и хочет подтянуть ткани, выровнять силуэт и улучшить состояние кожи.

Методы и направления работы

По словам автора, воздействие на тело достигается сочетанием физических упражнений, косметических процедур, самомассажа и энергетических сеансов. В арсенал методики входят техники биолифтинга тканей, целлюлит-массаж, обертывания и применение активных масел для несоразмерно крупных суставов — коленей, лодыжек, запястий и локтей. Отдельное внимание уделяется волевым упражнениям, направленным на укрепление мускулатуры и подтягивание подкожной соединительной ткани.

В практическом блоке автор разбирает тренировки для трицепсов, мышц живота, внутренней стороны бедер, ягодиц, шеи и мышц, подтягивающих колени. В курс также включены занятия йогой (четыре урока в первой части и восемь комплексов во второй), упражнения для эстетики движений рук и ступней, а также оздоровительный комплекс «Здоровье» для пятилеток. Для лица и тела предусмотрены схемы самомассажа, маски, кремы и энергетические сеансы для красоты волос, гладкости кожи и стройности фигуры.

Структура курса и питание

Материал состоит из двух частей, которые чередуются каждые две недели на протяжении восьминедельного цикла. Первая часть ориентирована на набор массы: автор обещает прибавку от 2 до 4 кг за счет наполнения тканей лица, шеи, груди, ног, бедер и ягодиц. Для этого блока разработаны специальный режим питания, дневной рацион, недельное меню, списки продуктов и пошаговые рецепты.

Вторая часть рассчитана на четыре недели и нацелена на моделирование внешности при сохранении текущего веса. По словам автора, схема питания в этой части напоминает стабилизационный рацион, но обогащена дополнительными элементами. Основное внимание здесь сосредоточено на оживлении тканей, работе с обвисшими зонами и локальными жировыми отложениями, а также на перераспределении жира для гармонизации пропорций фигуры.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 часть. Курс «Набор массы тела» Продолжительность — 2 недели. Документы: Программа «Набор массы тела» Режим питания «Набор массы тела» Дневной рацион «Набор массы тела» для женщин Дневной рацион «Набор массы тела» для мужчин Недельное меню «Набор массы тела» Рецепты «Набор массы тела и блестящая внешность» Расписание занятий на неделю Видео: Питание «Набор массы тела»: Программа и режим питания Дневной рацион Недельное меню Как готовить Установка на идеальное тело Энергетические сеансы на набор массы тела Энергетические сеансы на набор массы тела, как их выполнять: Набор массы на лицо и шею, энергетический сеанс Набор массы на грудь, энергетический сеанс Набор массы на ноги, энергетический сеанс Набор массы на ягодицы, энергетический сеанс Энергетические сеансы на укрепление мышц и подтягивание тканей: Энергетические сеансы на укрепление мышц, как их выполнять Укрепление трицепса, подтягивание рук, энергетический сеанс Укрепление внутренней стороны бедер, энергетический сеанс Укрепление брюшного пресса, энергетический сеанс Укрепление ягодиц, энергетический сеанс 2 часть. «Блестящая внешность» Продолжительность — 2 недели. Документы: Программа «Блестящая внешность» Режим питания «Блестящая внешность» Дневной рацион «Блестящая внешность» для женщин Дневной рацион «Блестящая внешность» для мужчин Недельное меню «Блестящая внешность» Расписание занятий на неделю Питание «Блестящая внешность»: Программа и режим питания Дневной рацион Недельное меню Как готовить Установка на блестящую внешность и стабильный вес Энергетические сеансы «Блестящая внешность»: Сеанс на стройное и подтянутое тело Сеанс на гладкое ровное лицо Тренировка мышц: Упражнения для правильного положения тела во время занятий Упражнения для правильного дыхания во время занятий Дыхание для правильного голосоведения и красивого голоса Тренировка трицепса Тренировка мышц внутренней стороны бедер Тренировка брюшного пресса Тренировка ягодиц Тренировка шеи Тренировка колен Комплекс упражнений «Подтянутое тело». Йога: Йога, занятие 1 недели Йога, занятие 2 недели Йога, занятие 3 недели Йога, занятие 4 недели Йога, занятие 5 недели Йога, занятие 6 недели Йога, занятие 7 недели Йога, занятие 8 недели Лечебные сеансы с самомассажем: Подтянутые руки Ровная шея и красивое декольте Аккуратные колени Здоровые ножки — для ступней и икр Красивые бёдра Крепкие ягодицы Гладкое лицо Здоровые волосы 3 часть. Завершение Что делать после выполнения частей «Идеальное тело и блестящая внешность» Установка на вечную красоту и стройность

Складчина создана 18 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Йог
Навыки
Правильное питание
Проблемы
Дряблые рукиЖировые отложения

Другие материалы автора 7

ГГ Галина Гроссман Все материалы
К Как забыть о болезнях навсегда 142 ₽ 3 960 ₽ −96%Биолифтинг живота Биолифтинг живота 80 ₽ 1 900 ₽ −96%С Стабилизация веса после похудения 148 ₽ 4 000 ₽ −96%Л Лечебно-омолаживающее похудание месячный курс 1 013 ₽ 8 200 ₽ −88%К Как быстро сбросить вес после новогодних праздников 284 ₽ 4 900 ₽ −94%М Месячный курс похудания и стабилизация 212 ₽ 13 600 ₽ −98%П Плоский животик 94 ₽ 990 ₽ −91%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 700 ₽ 18 100 ₽