21 день: Лето 1350 - 1450 ккал

Оля Пинс подготовила сбалансированное летнее меню на 21 день с четырьмя приёмами пищи в сутки и средней суточной калорийностью 1350–1450 ккал.

Особенности рациона

Рацион состоит из простых рецептов и привычных продуктов, которые легко найти в обычном магазине. По словам автора, меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий для снижения веса без чувства голода и дефицита нутриентов, сохраняя сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

В блюдах используются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты для длительного насыщения, источники белка (нежирное мясо, рыба, яйца), а также полезные жиры: авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Готовый рацион избавляет от необходимости тратить время на планирование приёмов пищи.

Кому подойдёт меню

• Тем, кто хочет снизить вес без строгих диет.
• Тем, кто не любит самостоятельно рассчитывать калории и нутриенты.
• Тем, кто ценит удобство, сбалансированность и здоровый подход к питанию.

Формат материалов

План питания оформлен в виде электронного документа в формате PDF. Файл доступен на двух языках: русском и украинском.