Eat & Repeat – Сбалансированный рацион на 14 дней

Оля Пинс составила готовый рацион на 14 дней с четырьмя приёмами пищи в день. Суточная калорийность блюд составляет 1350–1450 ккал с рассчитанным балансом белков, жиров и углеводов. По словам автора, такое распределение создаёт дефицит калорий, необходимый для плавного снижения веса без чувства голода и нехватки питательных веществ.

Что внутри

Все рецепты состоят из доступных продуктов, которые легко найти в обычном магазине. В рацион включены:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновые продукты для долгого насыщения;
• нежирное мясо, рыба и яйца;
• полезные жиры: авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Кому подойдёт

План питания рассчитан на тех, кто:

• хочет снижать вес без строгих ограничений и диет;
• предпочитает не тратить время на расчёт калорий, белков, жиров и углеводов;
• выбирает сбалансированный и системный подход к повседневному питанию.

Формат

Меню оформлено в виде электронного документа в формате PDF. Текст доступен на двух языках: русском и украинском.