И
Можно купить 650 ₽ 12 950 ₽ −95%
Проблема · Панические атаки
Темы работы с паническими атаками
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, ощущением нереальности происходящего и страхом смерти или потери рассудка. Панические атаки переживают около 10% людей хотя бы раз в жизни. Около 1–4% страдают паническим расстройством — повторяющимися атаками с межприступной тревогой.
148 курсов
110 авторов
от 75 ₽ цена курса
Курсы 148
Все148 Платные148Конкретные проблемы и запросы126Психологическое консультирование50Направления психотерапии46Практическая психология22Психосоматика20
К
Можно купить 170 ₽ 3 500 ₽ −95%
Курс лечения панических атак
С
Можно купить 80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Самостоятельное лечение тревожности
Денис БурхаевС
Можно купить 102 ₽ 1 800 ₽ −94%
Счастливая жизнь без Панических атак и ВСД
Павел ФедоренкоНаправления и категории
Конкретные проблемы и запросы126Психологическое консультирование50Направления психотерапии46Практическая психология22Психосоматика20Травмы и проработка18Гипноз и НЛП10Саморазвитие8
Все направления и категории
Нутрициология и питание7Биохакинг и долголетие6Энергетические практики6Здоровье тела5Медитация и осознанность5Детская психология4Коммуникативные навыки4Арт-терапия и экспрессивная терапия2Мышление2Генерация музыки и аудио1Вокал1Семейная психология1Нейропсихология1Финансовое мышление1Йога1Женское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Отношения в паре1Астрология1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Искусство1Философия и религия1
Категории
О проблеме
Хорошая новость: паническое расстройство — одно из наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств. КПТ, включающая работу с катастрофическими мыслями и технику интероцептивной экспозиции, даёт ремиссию у 70–90% пациентов. Онлайн-курсы на основе КПТ помогают понять природу атак, перестать их бояться и постепенно выходить из ситуаций избегания.
Как курсы помогают
Объясняют механизм паники
Паническая атака — это «ложная тревога» нервной системы. Понимание того, что это не инфаркт и не сумасшествие, само по себе снижает интенсивность страха.
Учат техникам остановки атаки
Диафрагмальное дыхание (медленный выдох активирует парасимпатическую систему), техника «4-7-8», заземление 5-4-3-2-1.
Работают с катастрофическими мыслями
«Я умру», «я теряю рассудок» — классические мысли при атаке. КПТ-техники учат оспаривать их реалистично.
Помогают преодолеть избегание
Избегание — главный поддерживающий фактор панического расстройства. Курсы дают программу постепенного возврата в пугающие ситуации.
Подходы и направления обучения
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
Золотой стандарт лечения панического расстройства. Включает психоедукацию, работу с мыслями и интероцептивную экспозицию.
Интероцептивная экспозиция
Специфический метод КПТ: намеренное воспроизведение физических ощущений паники (учащённого пульса, одышки) в безопасной среде для снижения их пугающего значения.
ACT при паническом расстройстве
Принятие ощущений паники без борьбы с ними — парадоксальный, но эффективный подход.
Какие навыки развивают курсы
Диафрагмальное дыхание
Медленный выдох (6–8 секунд) активирует блуждающий нерв и физиологически гасит паническую реакцию.
Техника заземления
5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения — возвращает в «здесь и сейчас».
Оспаривание катастрофических мыслей
«Я умру» → «Сколько раз я уже думал это? Ни разу это не случилось» — реалистичные ответы на автоматические мысли.
Чего ожидать от обучения
Снижение интенсивности атак
Применение дыхательных техник и работа с мыслями снижают пиковую интенсивность атак.
Снижение частоты
Систематическое применение КПТ-техник снижает частоту атак.
Устойчивая ремиссия
Полный курс КПТ приводит к ремиссии у большинства пациентов.
Что важно знать
Что может помочь
- Высокая эффективность КПТПаническое расстройство — одно из наиболее успешно поддающихся лечению. КПТ работает у 70–90%.
Сложности
- Нужна диагностикаПеред началом работы важно убедиться, что физические симптомы не имеют медицинских причин.
Авторы 16
Отзывы 48
Naughty7 октября 2015 г. ★★★★☆
Плюсы: Неплохой материал, информация полезна на время прослушивания.
Минусы: Эффект на дальнюю перспективу пока не понятен.
↗ Избавьтесь от тревожных расстройствScilla_122 марта 2015 г. ★★★★★
Плюсы: С первого дня прослушивания исчезли головные боли, хотя раньше приходилось постоянно принимать таблетки.
Минусы: Другие симптомы ВСД пока остались.
↗ Лечение и профилактика: ВСДКамазистка24 февраля 2015 г. ★★★★★
Спасибо aurum! все сработанно быстро, организация на высоте!
↗ Лечение и профилактика: ВСДМилисента20 июня 2014 г. ★★★★★
Плюсы: Интересный материал.
↗ Самостоятельное лечение тревожностиОрфеус3 июня 2014 г. ★★★★☆
Плюсы: Информация интересная, отдельные моменты были весьма полезными.
Минусы: Методика изложения материала с использованием ненормативной лексики обескураживает.
↗ Самостоятельное лечение тревожностиtagman4 мая 2014 г. ★★★★★
Плюсы: Материал действительно полезный.
↗ Самостоятельное лечение тревожностиvakkso31 октября 2013 г. ★★★★☆
Плюсы: Зачётный курс!
↗ Счастливая жизнь без Панических атак и ВСДBruno Pelletier8 октября 2013 г. ★★★★★
Плюсы: Курс интересный и полезный.
↗ Счастливая жизнь без Панических атак и ВСДЧастые вопросы
Опасны ли панические атаки для здоровья?
Сами по себе — нет. Это неприятно, но физически не опасно. Серьёзная угроза — социальные последствия: ограничения в жизни из-за избегания ситуаций, где может случиться атака.
Нужно ли лечить панические атаки таблетками?
При лёгком паническом расстройстве КПТ без медикаментов показывает хорошие результаты. При тяжёлом расстройстве сочетание КПТ и антидепрессантов (СИОЗС) даёт лучший эффект.