Здоровая осанка

Name: Здоровая осанка
Price: 220 RUB
Availability: InStock

6 участников

О чём курс

Тридцатиминутные ежедневные тренировки без тренажеров позволяют скорректировать осанку, вернуть подвижность суставам и снять мышечные зажимы в домашних условиях. Программа базируется на комбинации дыхательных практик, соматических упражнений и техник тейпирования.

Внутри курса разбирается работа с ключевыми проблемными зонами: шеей, грудным отделом, поясницей и тазовым дном. Особое внимание уделено снятию напряжения с жевательных мышц, проработке «вдовьего горбика» и формированию безопасных бытовых паттернов движения. Материалы подходят как для женщин, так и для мужчин. Итогом занятий становится самостоятельное составление плана тренировок на основе проведенной диагностики.

Программа обучения

День №1 Подготовка: Лекция о осанке, обзор инвентаря, диагностика осанки.
День №2 Дыхание: Мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса.
День №3 Шея: Релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры.
День №4 ВНЧС (височно-нижечелюстной сустав): Расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти. Соматика.
День №5 Осанка (грудной отдел): Релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины.
День №6 Кор и мышцы тазового дна: Укрепление глубоких мышц живота и тазового дна через дыхание и 3D движения.
День №7 Отдых
День №8 Тейпирование: Аппликации для контроля лопаток, расслабления грудных мышц и трапеции, снижения отеков (холки), поддержки плечевого и лучезапястного суставов.
День №8 Поясница: Релиз мышц и упражнения на подвижность поясничного отдела.
День №9 Ягодицы: Включение ягодичных мышц через стопы, снятие напряжения.
День №10 Осанка (плечи): Мобилизация плечевых суставов, релиз мышц рук и кора, укрепление спины.
День №11 Кор и мышцы тазового дна: Продолжение работы с глубокой мускулатурой.
День №12 Паттерны движения: Разбор паттерна шага и коррекция бытовых движений.
День №13 Отдых
День №14 Составление индивидуальной программы и рекомендации по типам осанки.
День №29 Заключительная диагностика и подведение итогов.

Складчина создана 30 августа 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 3

АН Алиса Неверова Все материалы

3D тренинг. Крепкие ягодицы и сильная спина 220 ₽ 3 999 ₽ −94%

Limitless movement. Как избавиться от боли в спине 350 ₽ 2 999 ₽ −88%

Гибкое тело 210 ₽ 2 990 ₽ −93%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 220 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».