Тревога, Стоп — ваша система первой помощи при тревоге

Name: Тревога, Стоп — ваша система первой помощи при тревоге
Price: 649 RUB
Availability: PreOrder

3 участника

О чём курс

О курсе

Ирина Хакамада предлагает семидневную программу психологической самопомощи, которая помогает разобраться в причинах внутреннего напряжения, останавливать навязчивые переживания и восстанавливать самообладание в стрессовых ситуациях.

Для кого

Программа разработана для тех, кто испытывает фоновое беспокойство и психологическую усталость:

постоянно прокручивает в голове негативные сценарии и не может остановить тревожные мысли;
сталкивается с резкими реакциями, когда мелкие события вызывают раздражение или слезы;
испытывает сложности и страх при принятии решений;
пытается непрерывно контролировать происходящее вокруг и ощущает постоянное напряжение в теле.

Что внутри

Программа шаг за шагом разбирает механизмы возникновения тревоги и способы реагирования на неё:

выявление источников стресса и разделение внешних факторов и внутренних переживаний;
навык разотождествления с собственными эмоциями через позицию наблюдателя;
применение специальных алгоритмов для экстренной стабилизации состояния в моменты сильных всплесков;
разбор цепочки «событие — эмоция — мысль — действие» для предотвращения накручивания себя;
фильтрация информационного потока и устранение лишнего шума;
перенос внимания с неконтролируемого будущего на действия в ближайшие 24 часа;
выстраивание персональной стратегии поведения в неопределённости.

Формат и материалы

Обучение длится 7 дней и состоит из 7 коротких уроков с ежедневными практическими заданиями. В качестве дополнительного материала предоставляется специальная SOS-инструкция с алгоритмом действий на случай внезапного усиления тревоги.

Что даёт

В процессе прохождения участники создают персональный план реагирования на стрессовые ситуации. По итогам освоения методик формируется умение распознавать триггеры, выдерживать паузу перед принятием решений на пике эмоций и возвращать фокус внимания на доступные действия.

Программа обучения

День 1 из 7. Почему меня так штормит?
- Разберётесь, почему тревога может появляться даже тогда, когда прямо сейчас ничего страшного не происходит, и как внешний мир влияет на внутреннее состояние.
- Практика: Определить свою точку старта: что именно тревожит сейчас, что приходит извне, что происходит внутри.
- Результат дня: Поймёте, откуда берётся ваше напряжение и что именно сегодня сильнее всего выбивает вас из равновесия.
День 2 из 7. Отделяем себя от тревоги
- Освоите технику: отделять себя от происходящего и наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны.
- Практика: «сесть на берег» и посмотреть на одну тревожащую ситуацию как наблюдатель.
- Результат дня: Научитесь замечать тревожную мысль и создавать дистанцию между собой и тем, что происходит у вас в голове.
День 3 из 7. Что делать, когда накрывает?
- Разберётесь, что происходит в момент сильной эмоциональной реакции и почему принимать решения на её пике — плохая стратегия.
- Практика: Поймать эмоцию → дать себе паузу → после неё спросить: «что я хочу получить в результате?»
- Результат дня: У вас появится конкретный sos-алгоритм для момента, когда тревога, страх или раздражение уже захватили вас.
День 4 из 7. Как перестать накручивать себя
- Разберётесь в разнице между самой эмоцией и мыслями, которые продолжают её поддерживать. Объяснение строится через ситуацию, когда страх проходит, а затем мозг подсовывает привычную установку — и уже она продолжает управлять состоянием.
- Практика: Разобрать одну тревожную ситуацию по цепочке: событие → эмоция → мысль/установка → действие.
- Результат дня: Научитесь находить мысль, которая продолжает раскручивать тревогу после первоначальной эмоциональной реакции.
День 5 из 7. Убираем чужой шум
- Практика: Разделить входящий шум на три категории: «влияет на мою жизнь», «я могу на это повлиять», «это просто занимает место в моей голове».
- Результат дня: Сможете уменьшить количество внешнего шума, который ежедневно поддерживает тревожный фон.
День 6 из 7. Возвращаем контроль
- После того как мы убрали лишний внешний шум, логично вернуть человеку ощущение управления собственной жизнью.
- Практика: Разделить тревоги на «могу сделать что-то сегодня» / «сегодня от меня не зависит» и составить план ближайших 24 часов.
- Результат дня: Научитесь возвращать внимание с неопределённого будущего на конкретные действия, которые доступны вам прямо сейчас.
День 7 из 7. Как жить, когда ничего не понятно
- Практика: Составить собственный план: что я оставляю в прошлом → какой шаг делаю сейчас → в каком направлении хочу двигаться дальше.
- Результат дня: Соберёте личную стратегию поведения в неопределённости и поймёте, что делать, когда снова начинает «штормить».
Бонус. Sos-шпаргалка «тревога накрыла. Что делать прямо сейчас?»
- Короткая инструкция для моментов, когда нет времени пересматривать уроки и вспоминать весь материал. Открываете шпаргалку и проходите по понятным шагам.

Складчина создана 9 октября 2026 г. · описание обновлено 18 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

ИХ Ирина Хакамада Все материалы

Иммунитет к стрессу 156 ₽ 990 ₽ −84%

Сила женщины 1 148 ₽ 1 490 ₽ −23%

Хака Бокс 350 ₽ 990 ₽ −65%

Онлайн-марафон Хакаматон 80 ₽ 4 900 ₽ −98%

Не съехать с катушек. Сохранять спокойствие, когда вокруг чёрти что 1 970 ₽ 2 900 ₽ −32%С Сила баланса 1 580 ₽ 8 990 ₽ −82%

Я — супергерой своей жизни 80 ₽ 690 ₽ −88%

10 дней осознанных перемен. Быстрый старт к новой привычке 380 ₽ 2 000 ₽ −81%

Версия себя 2.024 960 ₽ 1 990 ₽ −52%

Меня услышали 200 ₽ 4 990 ₽ −96%

Хака Story 578 ₽ 2 000 ₽ −71%

Думай сам 1 656 ₽ 4 490 ₽ −63%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 1 190 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.