Шпагатомарафон: курс по развитию гибкости

Name: Шпагатомарафон: курс по развитию гибкости
Price: 114 RUB
Availability: InStock

66 участников

О чём курс

Вам нужен шпагат, но прогресс стоит на месте или тренировки приносят больше боли, чем результата — этот курс предлагает пошаговую систему выстраивания тренировок. Внутри разбираются методы комбинирования статики и динамики, принципы работы с мышечными зажимами и техники, позволяющие увеличить амплитуду растяжки без травм. Вы научитесь самостоятельно составлять индивидуальные комплексы под свои цели, учитывать особенности своего тела и побеждать психологическое сопротивление, которое мешает прогрессу. В результате вы освоите биомеханику шпагатов, поймете, как грамотно распределять вес и подготовите свое тело к глубоким положениям без боли.

Программа обучения

Неделя 1 - Реактивный вход в тему
- Вводная промывка мозгов по поводу всех Ваших заморочек в растяжке.
- Три пукта "Стоп-машина", которые не позволят Вам постоянно прогрессировать в гибкости.
- Почему мотивация "Я очень хочу" не работает?
- Что такое контрольная точка в растяжке и как её правильно обозначить?
- 5 пунктов подбора личного комплекса на растяжку (не выполнив их, Вы точно промахнётесь в результатах).
- Что такое "слабая зона" и как её найти?
- Сколько должна длиться тренировка на развитие гибкости, и как часто её проводить?
- 8 базовых пунктов в растягивании, о которых молчат 90% всех инструкторов по стретчингу.
- Когда пора вносить коррективы в тренировки на гибкость?
Неделя 2 - Создаём комплекс под личную цель
- Ваш комплекс на растяжку готов ещё вчера!
- Разработать своё? Теперь создать свой комплекс неправильно уже невозможно.
- Фундамент, стены и крыша Вашего комплекса на растяжку.
- Какие кирпичи лучше всего подойдёт для создания Вашего комплекса.
- Цемент любого комплекса на развитие гибкости.
- Комплекс как система управления космическим полётом.
- Создаём сложную структуру из простой и простую - из сложной.
- Хочу всего и сразу! Есть рецепт!!!
- Много целей на одну тренировку и много тренировок на одну цель.
- Как достичь максимальных эффектов при задействовании динамической растяжки?
- Статика рулит, динамика ускоряет.
Неделя 3 - Знакомство с собственным телом
- Главный саботажник при развитии гибкости.
- А с этим вообще надо быть предельно аккуратным!
- Что излишне напрягает Ваше тело и снижает результаты в растяжке?
- Виды тренировочных режимов на растяжку и как их комбинировать между собой.
- Что такое "каждое упражнение как отдельная тренировка"?
- Внимание! Главное - это форма.
- Как наращивать гибкость за одну тренировку?
- Комбинаторность - путь к идеальному комплексу.
- Как грамотно растянуть 2 минуты на полчаса, и как эффективно сжать полчаса до 2 минут?
- Сглаживаем острые углы для неестественных положений тела.
- Как убрать лишнее напряжение в мышцах?
- Техника, позволяющая за 5 минут углубить амплитуду растяжки на 200% (боли при такой растяжке нет, а результаты взмывают резко вверх).
Неделя 4 - Углубляемся в шпагаты
- Как тело реагирует на тренировки на гибкость?
- Почему сегодня удаётся сделать больше, чем вчера?
- Почему завтра уже сложно повторить то, что было позавчера?
- А нужен ли вообще разогрев для растяжки?
- Почему включается сопротивление растягиванию?
- Почему Вы впадаете в ступор в своих результатах на развитие гибкости?
- Тело, как отражение мыслей и образа жизни.
- Почему тело не умеет думать и как это использовать?
- Как победить негативные установки в голове на растяжку?
- Как разучивать сложные упражнения, чтобы они стали простыми?
- Роль позвоночника при освоении шпагатов.
- Как распределить вес тела освоении шпагатов и на что это влияет?
- Внимание! Опасные положения при освоении шпагатов!
- Как выйти в шпагат легко и без боли?
- Как быстро переключить тело на работу со шпагатом

Складчина создана 16 сентября 2013 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 114 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».