Можно купить 80 ₽
Растяжка
О чём курс
Ваше тело станет гибким и менее подверженным травмам за счет ежедневных тренировок по 15–40 минут. Курс решает проблему закрепощенности мышц, возникающей из-за сидячего образа жизни и однотипных поз, которые со временем ведут к болям в спине и ограниченной подвижности суставов. Внутри разбираются техники дыхания, принципы статики, методы активной и пассивной растяжки, а также упражнения для проработки мышц, сухожилий и суставов. Материал подходит для любого уровня подготовки и не требует сложного инвентаря — достаточно коврика и небольших подушек для поддержки коленей.
Программа обучения
- Принципы дыхания при растяжке
- Стадии растяжки
- Принцип напряжения и расслабления
- Принцип статики
- Пассивная и активная растяжка
- Тренировки в длинных связках
- Принцип круговой тренировки
- Проработка мышц, сухожилий и суставов
- Фокус внимания при растяжке
- Компенсации после растяжки ног
Складчина создана 9 апреля 2018 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Теги курса
Проблемы
Отзывов пока нет. Будьте первым!
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
Ещё интересные курсы 12
Ещё интересные курсы
Можно купить А
Можно купить 80 ₽ 900 ₽ −91%
Анатомия для танцоров и растяжка
Татьяна Тарабанова
Можно купить 80 ₽ 600 ₽ −87%
Мышечные зажимы
Татьяна Дудина
Предзаказ 1 187 ₽ 3 590 ₽ −67%
Пространство импровизации и пластики.
Баина Басаева
Предзаказ 1 559 ₽ 3 532 ₽ −56%
Рельеф и гибкость
Юля ОдероваП
Можно купить 358 ₽
Пинча маюрасана: реконструкция
Кирилл Калуцких, Михаил Швецов
Предзаказ 301 ₽ 2 100 ₽ −86%
Здоровые колени
Сергей ЛагодаM
Можно купить 492 ₽ 665 ₽ −26%
Me and Lirika
ЛирикаG
Можно купить 862 ₽ 3 500 ₽ −75%
Grace
Анастасия Завистовская
Предзаказ 851 ₽ 9 000 ₽ −91%
Функциональная гибкость
Марина КостроваУ
Можно купить 232 ₽ 2 300 ₽ −90%
Уроки движения. Модуль «Стабилизация»: Идеальная осанка и тонус мышц
Елена ВолковаТ
Можно купить 250 ₽ 4 900 ₽ −95%
Трайбл и телесные практики
Анна Акинцева 540 ₽ 5 000 ₽