Психическая саморегуляция. Практикум — Март 2025

Name: Психическая саморегуляция. Практикум
Price: 214 RUB
Availability: InStock

16 участников

О чём курс

Ситуация, когда стресс и тревога берут верх, решается через работу с телом и мышлением — здесь собраны конкретные инструменты для быстрого восстановления контроля. Практикум фокусируется на прикладных техниках, которые можно внедрить в повседневную жизнь, не погружаясь в долгую теорию.

Внутри разбираются методы, доказавшие свою эффективность в работе с состоянием: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, техники заземления (5-4-3-2-1), практика когнитивной реструктуризации для смены убеждений и основы ассертивности для защиты личных границ. Вы освоите способы управления гневом и стрессом через дыхание, работу с телом и визуализацию.

Материал будет полезен всем, кто чувствует эмоциональное выгорание, испытывает трудности с контролем тревоги или хочет укрепить свою психологическую устойчивость. В результате вы соберете персональный набор упражнений для самоподдержки и сможете быстрее адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Программа обучения

Осознанность и осознанное дыхание
- Вступление
- Мое тело здесь и сейчас
- Дыхание животом
- Сканирование тела
- Осознанное наблюдение за мыслями
- Дневник осознанности
- Заключение
Управление эмоциями
- Вступление
- Распознавание эмоций
- Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
- Техника заземления (5-4-3-2-1)
- Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
- Прощение себя и других
- Заключение
Снижение стресса
- Вступление
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Визуализация (создание позитивного образа)
- Аутотренинг (самогипноз)
- Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
- Мини-медитация (быстрая релаксация)
- Заключение
Развитие устойчивости
- Вступление
- Поиск смысла (логотерапия)
- Благодарность (ведение дневника благодарности)
- Установление границ (ассертивность)
- Самоподдержка (внутренний диалог)
- Планирование будущего (постановка целей)
- Заключение

Складчина создана 15 марта 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Выпуски серии 2

Все 2

Март 2025 БесплатноМарт 2025 Вы здесь

Другие материалы школы 9

SE Startgram EdTech Все материалы

Интернет-маркетинг: теоретические основы и комплексная оценка 571 ₽ 990 ₽ −42%

Сторителлинг 516 ₽ 1 950 ₽ −74%

Теория и практика выживания в токсичных коллективах 0 ₽ 1 245 ₽ −100%

Психологическая самопомощь 1 950 ₽

Психическая саморегуляция. Практикум 0 ₽ 945 ₽ −100%

Маркетинговый инструментарий 140 ₽

Фундаментальные основы теории маркетинга 174 ₽

Теория и практика принятия своей внешности 1 134 ₽ 1 950 ₽ −42%

Гайдбук молодого менеджера 424 ₽ 2 600 ₽ −84%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 214 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».