Психическая саморегуляция. Практикум — Март 2025

Name: Психическая саморегуляция. Практикум
Availability: OutOfStock

О чём курс

Освойте набор инструментов для быстрой стабилизации эмоционального состояния в любых внешних обстоятельствах. Программа базируется на прикладных методах коррекции стресса, включая прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, техники заземления, элементы логотерапии и методы когнитивной реструктуризации. Вы научитесь отслеживать триггеры тревоги, трансформировать негативные установки и выстраивать устойчивые личные границы. Материал ориентирован на людей, которые ищут практические способы повышения эмоционального интеллекта и психологической адаптивности без глубокого погружения в теорию.

Программа обучения

Осознанность и осознанное дыхание
- Вступление
- Мое тело здесь и сейчас
- Дыхание животом
- Сканирование тела
- Осознанное наблюдение за мыслями
- Дневник осознанности
- Заключение
Управление эмоциями
- Вступление
- Распознавание эмоций
- Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
- Техника заземления (5-4-3-2-1)
- Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
- Прощение себя и других
- Заключение
Снижение стресса
- Вступление
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Визуализация (создание позитивного образа)
- Аутотренинг (самогипноз)
- Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
- Мини-медитация (быстрая релаксация)
- Заключение
Развитие устойчивости
- Вступление
- Поиск смысла (логотерапия)
- Благодарность (ведение дневника благодарности)
- Установление границ (ассертивность)
- Самоподдержка (внутренний диалог)
- Планирование будущего (постановка целей)
- Заключение