Психическая саморегуляция. Практикум — Март 2025

Name: Психическая саморегуляция. Практикум
Availability: PreOrder

О чём курс

Освойте набор инструментов для быстрой стабилизации эмоционального состояния в любых внешних обстоятельствах. Программа базируется на прикладных методах коррекции стресса, включая прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, техники заземления, элементы логотерапии и методы когнитивной реструктуризации. Вы научитесь отслеживать триггеры тревоги, трансформировать негативные установки и выстраивать устойчивые личные границы. Материал ориентирован на людей, которые ищут практические способы повышения эмоционального интеллекта и психологической адаптивности без глубокого погружения в теорию.

Программа обучения

Осознанность и осознанное дыхание
- Вступление
- Мое тело здесь и сейчас
- Дыхание животом
- Сканирование тела
- Осознанное наблюдение за мыслями
- Дневник осознанности
- Заключение
Управление эмоциями
- Вступление
- Распознавание эмоций
- Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
- Техника заземления (5-4-3-2-1)
- Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
- Прощение себя и других
- Заключение
Снижение стресса
- Вступление
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
- Визуализация (создание позитивного образа)
- Аутотренинг (самогипноз)
- Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
- Мини-медитация (быстрая релаксация)
- Заключение
Развитие устойчивости
- Вступление
- Поиск смысла (логотерапия)
- Благодарность (ведение дневника благодарности)
- Установление границ (ассертивность)
- Самоподдержка (внутренний диалог)
- Планирование будущего (постановка целей)
- Заключение

Складчина создана 15 марта 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Выпуски серии 2

Все 2

Март 2025 Вы здесьМарт 2025 214 ₽

Другие материалы школы 8

SE Startgram EdTech Все материалы

Гайдбук молодого менеджера 424 ₽ 2 600 ₽ −84%

Теория и практика принятия своей внешности 1 134 ₽ 1 950 ₽ −42%

Психологическая самопомощь 1 950 ₽

Сторителлинг 516 ₽ 1 950 ₽ −74%

Теория и практика выживания в токсичных коллективах 0 ₽ 1 245 ₽ −100%

Фундаментальные основы теории маркетинга 174 ₽

Маркетинговый инструментарий 140 ₽

Интернет-маркетинг: теоретические основы и комплексная оценка 571 ₽ 990 ₽ −42%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 945 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.