Пособие по похудению и Гайд по уходу за телом 2.0

Name: Пособие по похудению и Гайд по уходу за телом 2.0
Price: 990 RUB
Availability: PreOrder

О чём курс

О чём материал

Автор пособия делится личным опытом набора веса и разбирает правила осознанного похудения без голодания, монодиет и разгрузочных дней. В материалах объясняются базовые механизмы снижения массы тела, способы поддержания мотивации и типичные ошибки в пищевых привычках.

Питание и психологическая поддержка

Раздел о питании знакомит с суточным балансом белков, жиров и углеводов, методикой расчета индивидуального КБЖУ с практическими примерами, а также сервисами для подсчета калорийности. Для контроля рациона без постоянных вычислений автор предлагает использовать правило тарелки. В пособии также приводится перечень из восьми категорий продуктов, которые рекомендуется убрать из повседневного рациона, и готовый план питания на 14 дней.

Психологический блок состоит из шести видеоразборов. Приглашенный специалист объясняет природу нормального пищевого поведения, отличия эмоционального голода от физиологического, причины срывов и предпосылки переедания. В видео разбираются конкретные действия при возникновении психологического голода.

Тренировки и дополнительные материалы

Гайд от тренера освещает вопросы физической активности: соотношение кардио и силовых нагрузок, упражнения для жиросжигания, график занятий и правила питания до и после тренировок. Отдельное внимание уделено началу тренировок при большом весе, выбору безопасных нагрузок, работе с тренером и преодолению психологического барьера перед походом в зал.

В комплект также включены четыре трекера на четыре недели для фиксации веса, замеров параметров и эмоционального состояния, а также гайд по уходу за телом 2.0.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Предыстория. Часть №1. Рассказ о том, как я жила, как переживала, как набрала вес
С чего начать и как мотивироваться. Часть №2. Как собрать волю в кулак и зачем нужна мотивация.
Похудеть = есть. Часть №3. Многие ошибочно думают, что похудение — это отказ от пищи, не есть после шести, разгрузочные дни, монодиеты. Раскладываю всё по полкам.
Ошибки в питании. Часть №4. Самые распространённые ошибки в питании. Возможно, их совершаете и вы.
БЖУ. Часть №5. Почему важно соблюдать не только норму калорий, но и суточный баланс БЖУ (белков/жиров/углеводов).
Правило тарелки. Часть №6. Есть принцип, позволяющий обойти подсчёт калорий — подробнее о нём в этой части.
Продукты, которые стоит исключить. Часть №7. Список из 8 категорий продуктов, которые стоит исключить из питания с сегодняшнего дня.
Как рассчитать своё КБЖУ. Часть №8. Метод расчёта КБЖУ с понятными примерами.
Как считать калории. Часть №9. Перечень товаром и программ для подсчёта калорий.
Нормальное пищевое поведение и эмоциональная зависимость от пищи. Видеоразбор от психолога №1
Что такое голод и каких типов он бывает. Видеоразбор от психолога №2
Что такое срыв и что к нему приводит. Видеоразбор от психолога №3
Какие бывают причины лишнего веса. Видеоразбор от психолога №4
Причины переедания. Видеоразбор от психолога №5
Что делать, когда ощущается психологический голод. Видеоразбор от психолога №6
Какие тренировки лучше: кардио или силовые? Гайд от тренера / Часть №1
С чего начинать тренировки, если у тебя большой вес и какие нагрузки при этом стоит избегать? Гайд от тренера / Часть №2
Питание до тренировки и после. Гайд от тренера / Часть №3
Возможно ли похудеть локально? Гайд от тренера / Часть №4
Зачем нужен тренер в зале, если ты новичок? Гайд от тренера / Часть №5
Самые эффективные силовые упражнения для жиросжигания. Гайд от тренера / Часть №6
Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы прийти к результату? Гайд от тренера / Часть №7
Как не стесняться ходить в спортзал? Гайд от тренера / Часть №8
План питания на 14 дней. Дни №1-14
Трекер. Отслеживание результата. Записывайте в трекер свой текущий вес, параметры, желаемую дату похудения, цель похудения, а также в специальной графе опишите эмоции, представив, чего вы добились и чего хотели бы добиться. Всего доступно 4 трекера, которые рассчитаны на 4 недели.

Складчина создана 9 октября 2020 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 990 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.