Осознанное похудение за 6 недель

О чём курс

Курс проекта GetLean выстраивает систему питания и повседневные привычки без жестких ограничений и подсчета калорий за шесть недель. Авторы предлагают пошаговый план составления недельного рациона с помощью пищевых конструкторов, в которые можно включать любимые продукты, выпечку и десерты. Программа предлагает протестировать три различных подхода к организации питания, оценить их особенности и выбрать подходящий вариант под собственный ритм жизни.

Теоретическая часть опирается на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, научные базы Гарвардского и Стэнфордского университетов, а также материалы Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Психология питания и привычки

Отдельный блок курса разбирает психологические причины переедания и привычку заедать усталость, тревогу или скуку. В уроках даются инструкции и психологические тесты для распознавания эмоционального голода. По словам авторов, предложенные методики помогают снизить зависимость от сладкого и алкоголя, а также перестроить пищевое поведение.

Материалы учат сохранять режим питания во время праздников и застолий, составлять здоровое меню для всей семьи и готовить сбалансированные блюда за пятнадцать минут. По заявлению создателей курса, среди более чем 200 участников среднее снижение веса составило 8%, а программу полностью завершают 85% учеников.

Физическая активность и материалы

В курс входят рекомендации по нормам повседневной и спортивной активности, а также правила питания до и после тренировок. Для самостоятельных занятий подготовлены видеозаписи домашних упражнений трех уровней сложности.

В состав программы входят девять часов лекций, конспекты и видеозаписи занятий, еженедельный план рациона и тренировок, а также доступ к тематической базе знаний.