Быстрый старт в аэройоге и фитнесу в гамаке

Name: Быстрый старт в аэройоге и фитнесу в гамаке
Price: 2232 RUB
Availability: PreOrder

6 участников

О чём курс

О курсе

Основатель Ассоциации фит йоги Александр Арабаджи разбирает теорию и практику аэройоги и фитнеса в гамаке: от анатомических основ и базовых виньяс до построения полноценных тренировочных последовательностей. Материалы рассчитаны как на самостоятельные занятия, так и на подготовку инструкторов.

Программа объединяет базовые принципы и углубленный профессиональный блок. Автор рассматривает историю развития воздушной йоги, технику безопасности, правила настройки высоты гамака, ключевые хваты, асаны и силовые упражнения.

Что внутри

Курс сочетает разбор биомеханики тела и практические комплексы:

Анатомический блок с изучением строения мышц туловища, плечевого и тазового пояса, фасций, сухожилий и суставов.
Дыхательные практики, включая грудное, брюшное и диафрагмальное дыхание, а также техники глубокого расслабления в гамаке.
Отработка положений стоя, сидя, лежа и перевернутых поз (среди которых бабочка, летучая мышь и собака мордой вниз) на разной высоте снаряда.
Готовые тренировки: часовое занятие на все тело, комплексы для гибкости ног и шпагатов, а также упражнения, которые автор предлагает при дискомфорте и боли в спине.
Преподавательский модуль, посвященный структуре урока и методике построения связок.

По словам автора, в курсе также разбираются особенности построения занятий для детей, людей старше 55 лет, при беременности, сколиозе и в период восстановления после травм.

Об авторе

Александр Арабаджи — основатель Ассоциации фит йоги, ведущий обучающих семинаров для руководителей фитнес-проектов и инструкторов.

Программа обучения

Часть 1. Основы
- Вступление
- История возникновения практики в гамаке для йоги
  - цирковые полотна
  - йога на лианах
  - йога на веревках (йога курунда)
- Различные мировый и российские школы
  - antigravity yoga
  - йога в воздухе (airyoga)
  - йога в гамаке
  - fly yoga
  - unnata aeroyoga
- Виды тренировок в йога гамаке
  - йога
  - пилатес
  - стретчинг
  - силовой (функциональный) тренинг
  - fly dance (танец с гамаком)
  - реабилитация (терапия)
  - релакс
- Особенности занятий в разном возрасте и при разной подготовке
  - дети
  - кому за 55
  - беременные
  - остеохондроз
  - грыжа в шейном отделе
  - грыжа в грудном отделе
  - грыжа в поясничном отделе
  - сколиоз
  - артриты, артрозы
  - восстановление после трави и операций
- Польза
- Противопоказания
- Приципы и философия
- Как выбрать высоту для йога гамака
- Положения тела в пространстве
  - стоя
  - сидя
  - лежа
  - головой вниз
- Влияние поз и движений на тело
- Что такое асана (поза)
- Что такое виньяса (движение)
- Классификация поз и движений
Часть 2. Приступаем к практике.
- Суставная гимнастика
- Базовые навыки, позы и движения
- Способы входа и выхода в положение сидя
- Способы входа и выхода в положение лежа
- Способы входа и выхода в положение стоя
- Захваты, поддержки, опоры
- Наклон стоя
- Скручивание
- Вытяжение стоя
- Прогиб стоя
- Базовый комплекс
Часть 3. Искусство дыхания. Основы
- 4 типа дыхания
- практические упражнения
Часть 4. Базовая техника расслабления в йога гамаке
Часть 5. Перевернутые позы и движения.
- Собака мордой вниз
- Летучая мышь
- Бабочка
Часть 6. Практика поз стоя, сидя, лежа на высоком, среднем и низком гамаке на 5, 10 минут
- Блок 1 — позы и движения, стоя лицом к гамаку
- Блок 2 — позы и движения, стоя спиной к гамаку
- Блок 4 — позы и движения на среднем гамаке
- Блок 5 — позы и движения на низком гамаке
- Блок 6 — позы и движения в гамаке
Часть 7. Силовые упражнения
Часть 8. Программы тренировок
- 60 мин. полноценная тренировка на проработку всего тела с дыхательными практиками и расслаблением
- Занятие при боли в спине
- Занятие на развитие гибкости ног
Дополнительная информация. Часть 1. Вводная теория о человеческом теле.
- Знакомство с инструкцией по применению организма. Знания о анатомии и физиологии мышц, сязок, суставов, костей, позвоночника
- Азы. Где расположены анатомические структуры: cкелет, суставы, связки, мышцы и сухожилия, движения.
- Расположение и строение мышц тазового пояса и бедер: подвздошно — поясничная мышца, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, большая приводящая мышца, наружные вращатели бедра, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра
- Мышцы туловища: брюшной пресс, мышцы спины, широчайшая мышца, трапециевидная мышца, большая и малая грудные мышцы
- Мышцы плечевого пояса и плеча : ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, дельтовидная мышца, вращательная манжета, двуглавая и трехглавая мышца плеча, грудино — ключичная — сосцевидная мышца
- Мышцы голени и стопы
- Мышцы предплечья и кисти
- Фасции мышц и органов. Фасциальные плоскости мышц. Система односторонних клапанов
Дополнительная информация. Часть 2. Искусство дыхания. Теория и практика
- Строение ДС, дыхательная мускулатура. Как дыхание влияет на позу
- Соматическая и автономная части НС
- Физиология дыхания. Грудное дыхание. Парадоксальное дыхание. Брюшное дыхание в положении на спине. Брюшное дыхание в позах сидя. Диафрагмальное дыхание
- практические упражнения
Дополнительная информация. Часть 3. Искусство расслабления в йога гамаке. Продвинутые техники
Дополнительная информация. Часть 4. Перевернутые позы и движения. Практические последовательности на 5, 10, 15 минут
Дополнительная информация. Часть 5. Практика поз и движений
- Классификация: вытягивания, прогибы, наклоны вперед, наклоны в сторону, позы на равновесие. Техника выполнения, отстройка и выравнивание. Работа суставов и позвоночника. Уровни сложности, вариации выполнения. Компенсация. Место в последовательности. Благотворное действие на организм. Противопоказания и предостережения
- на высоком уровне гамака
  - Стоя лицом к гамаку
  - Стоя спиной к гамаку
  - Стоя лицом к гамаку
  - Стоя спиной к гамаку
- на низком уровне гамака
  - Стоя лицом к гамаку
  - Стоя спиной к гамаку
  - В гамаке
Дополнительная информация. Часть 6. Полеты
Дополнительная информация. Часть 7. Силовые упражнения
Дополнительная информация. Часть 8. Преподавательское мастерство
- Принципы построения тренировочных последовательностей
- Cтруктура урока
Дополнительная информация. Часть 9. Программы тренировок
- 60 мин. полноценная тренировка на проработку всего тела с дыхательными практиками и расслаблением
- Занятие при боли в спине
- Тренировка на развитие шпагатов

Складчина создана 14 сентября 2017 г. · описание обновлено 19 октября 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 11 000 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.