Складчина Каталог
Мои курсы

60 дней нон-стоп

12 участников
ДЛ Автор Дарья Ломтева Школа TutorPlace

О чём курс

О чём марафон

Дарья Ломтева подготовила систему ежедневных занятий на два месяца, где детально разбирает упражнения фуллбади для всего тела с использованием разного спортивного инвентаря. Программа нацелена на формирование спортивной дисциплины и привычки регулярно тренироваться без длительных перерывов в течение шестидесяти дней.

Автор предлагает системный подход к физической активности, в котором постоянное чередование снарядов и типов нагрузки помогает сохранять вовлечённость и интерес к процессу. В тренировочные комплексы включены упражнения с резинками, гантелями, фитнес-резинками, степом, гирей, блином для штанги и роллом для миофасциального релиза.

Для кого

Марафон предназначен для тех, кто:

  • стремится сделать спорт стабильной частью своего повседневного образа жизни;
  • хочет увеличить объём движений в течение дня и поддерживать высокий уровень активности;
  • ставит задачу развить выносливость и повысить уверенность в собственных физических возможностях.

Что внутри

Материал распределён на девять недель, которые содержат шестьдесят последовательных практических уроков. Обучение начинается с базовых тренировок с резинками, после чего подключаются силовые блоки с гантелями и изолированные комплексы фуллбади стоя с фитнес-резинками.

На последующих этапах автор вводит упражнения со степом и гирей, а затем переходит к силовым связкам с блином для штанги. Завершающий шестидесятый день полностью отведён под комплекс фуллбади с МФР-роллом.

Чему вы научитесь

На занятиях вы разберёте ключевые особенности формата фуллбади, который обеспечивает проработку всех мышечных групп в рамках одной тренировки. Вы освоите технику работы с резинками под различные зоны тела и поймёте правила безопасного внедрения гантелей в тренировочные связки.

Марафон помогает выстроить спортивный режим, систематизировать регулярные физические нагрузки и использовать разнообразие снарядов для планомерного развития выносливости.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Фуллбади с резинками 1 день. Урок 2. Фуллбади с резинками 2 день. Урок 3. Фуллбади с резинками 3 день. Урок 4. Фуллбади с резинками 4 день. Урок 5. Фуллбади с резинками 5 день. Урок 6. Фуллбади с резинками 6 день. Урок 7. Фуллбади с резинками 7 день. 2 неделя Урок 8. Фуллбади с резинками 8 день. Урок 9. Фуллбади с резинками 9 день. Урок 10. Фуллбади с гантелями 1 день. Урок 11. Фуллбади с гантелями 2 день. Урок 12. Фуллбади с гантелями 3 день. Урок 13. Фуллбади с гантелями 4 день. Урок 14. Фуллбади с гантелями 5 день. 3 неделя Урок 15. Фуллбади с гантелями 6 день. Урок 16. Фуллбади с гантелями 7 день. Урок 17. Фуллбади с гантелями 8 день. Урок 18. Фуллбади с гантелями 9 день. Урок 19. Фуллбади стоя с ФР 1 день. Урок 20. Фуллбади стоя с ФР 2 день. Урок 21. Фуллбади стоя с ФР 3 день. 4 неделя Урок 22. Фуллбади стоя с ФР 4 день. Урок 23. Фуллбади стоя с ФР 5 день. Урок 24. Фуллбади стоя с ФР 6 день. Урок 25. Фуллбади стоя с ФР 7 день. Урок 26. Фуллбади стоя с ФР 8 день. Урок 27. Фуллбади стоя с ФР 9 день. Урок 28. Фуллбади стоя с гантелей 1 день. 5 неделя Урок 29. Фуллбади стоя с гантелей 2 день. Урок 30. Фуллбади стоя с гантелей 3 день. Урок 31. Фуллбади стоя с гантелей 4 день. Урок 32. Фуллбади стоя с гантелей 5 день. Урок 33. Фуллбади стоя с гантелей 6 день. Урок 34. Фуллбади стоя с гантелей 7 день. Урок 35. Фуллбади стоя с гантелей 8 день. 6 неделя Урок 36. Фуллбади стоя с гантелей 9 день. Урок 37. Фуллбади со степом и резинкой 1 день. Урок 38. Фуллбади со степом и резинкой 2 день. Урок 39. Фуллбади со степом и резинкой 3 день. Урок 40. Фуллбади со степом и резинкой 4 день. Урок 41. Фуллбади со степом и резинкой 5 день. Урок 42. Фуллбади со степом и резинкой 6 день. 7 неделя Урок 43. Фуллбади со степом и резинкой 7 день. Урок 44. Фуллбади со степом и резинкой 8 день. Урок 45. Фуллбади со степом и резинкой 9 день. Урок 46. Фуллбади со степом и гирей 1 день. Урок 47. Фуллбади со степом и гирей 2 день. Урок 48. Фуллбади со степом и гирей 3 день. Урок 49. Фуллбади со степом и гирей 4 день. 8 неделя Урок 50. Фуллбади с блином для штанги 1 день. Урок 51. Фуллбади с блином для штанги 2 день. Урок 52. Фуллбади с блином для штанги 3 день. Урок 53. Фуллбади с блином для штанги 4 день. Урок 54. Фуллбади с блином для штанги 5 день. Урок 55. Фуллбади с блином для штанги 6 день. Урок 56. Фуллбади с блином для штанги 7 день. 9 неделя Урок 57. Фуллбади с блином для штанги 8 день. Урок 58. Фуллбади с блином для штанги 9 день. Урок 59. Фуллбади с блином для штанги 10 день. Урок 60. Фуллбади мфр-ролл.

Складчина создана 11 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Выносливость
Проблемы
Отсутствие мотивации

Другие материалы автора 8

ДЛ Дарья Ломтева Все материалы
Рельефное тело с гантелями Рельефное тело с гантелями 40 ₽ 41 ₽ −2%Фуллбади с резинками Фуллбади с резинками 40 ₽ 41 ₽ −2%Худеем лежа Худеем лежа 40 ₽ 41 ₽ −2%Верх тела с гантелями Верх тела с гантелями 40 ₽ 41 ₽ −2%Пресс за 8 минут Пресс за 8 минут 80 ₽ Фуллбади с гирей Фуллбади с гирей 40 ₽ 41 ₽ −2%Идеальные ягодицы Идеальные ягодицы 40 ₽ 41 ₽ −2%Основы домашнего фитнеса Основы домашнего фитнеса 40 ₽ 41 ₽ −2%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽