Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Низкий тестостерон

Биохимия мужского здоровья и тема ЗГТ

Усталость без причины, снижение либидо, набор жира в области живота, плохое настроение, трудности с мышечной массой — всё это может быть симптомами снижения тестостерона. За последние 40 лет его средний уровень у мужчин снизился на 20–30%, и сегодня это проблема не только после 50.

46 курсов
29 авторов
от 80 ₽ цена курса
★ 4.0 34 отзыва
Смотреть курсы
Мужской тестостеронТестостерон release 2019Тренинг "Тестостерон"Тестостерон 2.0

Курсы 46

Все46 Платные46Мужское здоровье38Биохакинг и долголетие27Женское здоровье17Мужские курсы7Саморазвитие6
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Мужское здоровье38Биохакинг и долголетие27Женское здоровье17Мужские курсы7Саморазвитие6Нутрициология и питание6Практическая психология4Фитнес и спорт4
Все направления и категории
Энергетические практики4Здоровье тела3Медитация и осознанность3Женские курсы1Отношения в паре1Специализированное питание1Исполнение желаний1

Категории

Здоровье и красота45Интимная жизнь8Личностный рост7Эзотерика и духовные практики6Психология4Отношения и семья1Кулинария1

О проблеме

Онлайн-курсы по мужскому здоровью, нутрициологии и образу жизни помогают разобраться в натуральных методах поддержки гормонального баланса: питание, тренировки, сон, управление стрессом. В сочетании с наблюдением эндокринолога это даёт реальный результат.

Как курсы помогают

Разобраться в факторах, влияющих на тестостерон

Дефицит цинка, магния, витамина D, лишний вес, хронический стресс, нарушения сна — курсы по мужскому здоровью объясняют, что именно снижает тестостерон.

Выстроить питание для гормонального баланса

Продукты с цинком и магнием, здоровые жиры, ограничение сахара и алкоголя — нутрициологические курсы дают конкретный рацион поддержки тестостерона.

Освоить правильные тренировки

Силовые тренировки с большими мышечными группами — один из самых эффективных стимуляторов тестостерона. Курсы по тренингу объясняют, как тренироваться для гормонального эффекта.

Улучшить качество сна

80% суточного тестостерона вырабатывается во сне. Курсы по биохакингу и гигиене сна работают напрямую с этим фактором.

Подходы и направления обучения

Нутрициология для мужского здоровья

Питание, микроэлементы, добавки — курсы по нутрициологии дают доказательный подход к питанию для поддержки тестостерона.

Силовые тренировки

Базовые упражнения с большими мышечными группами (приседания, становая тяга) стимулируют выброс тестостерона. Онлайн-курсы помогают выстроить грамотную программу.

Образ жизни и биохакинг

Сон, стресс, ритм жизни, токсическая нагрузка — комплексный подход к образу жизни для поддержания гормонального баланса.

Какие навыки развивают курсы

Питание для тестостерона

Продукты с цинком (устрицы, тыквенные семечки), магнием, витамином D. Здоровые жиры — основа синтеза стероидных гормонов.

Режим тренировок и восстановления

3–4 силовые тренировки в неделю с акцентом на базовые упражнения. Перетренированность снижает тестостерон — важно не переусердствовать.

Управление кортизолом

Кортизол — антагонист тестостерона. Техники управления стрессом снижают кортизол и косвенно поддерживают тестостерон.

Чего ожидать от обучения

Понимание своих факторов

1–2 недели

Вы знаете, что именно снижает ваш тестостерон — питание, стресс, лишний вес, сон — и что менять в первую очередь.

Первые улучшения самочувствия

4–8 недель

Нормализация питания, сна и тренировок улучшает энергию и настроение до измеримого роста гормона.

Прирост тестостерона

3–6 месяцев

Системная работа с образом жизни может дать прирост тестостерона на 10–20% — сопоставимо с мягкой медикаментозной коррекцией.

Что важно знать

Что может помочь

  • Работает комплексно на здоровьеМеры по поддержке тестостерона (питание, сон, тренировки) улучшают не только гормоны, но и энергию, настроение, состав тела.
  • Безопасная альтернатива медикаментамПри умеренном снижении тестостерона изменения образа жизни могут быть достаточны без гормональной терапии с её побочными эффектами.

Сложности

  • При клиническом гипогонадизме — к эндокринологуЕсли тестостерон значительно ниже нормы или есть симптомы гипогонадизма — образ жизни дополняет, но не заменяет медицинское лечение.

Авторы 5

АМ Арсен Маркарян 3 курса · ★ 5.0ЭН Эрнест Нейман 4 курса · ★ 3.5АЕ Андрей Егоров 3 курса · ★ 4.3ЮТ Юлия Тишова 2 курса · ★ 5.0ДГ Дарья Гусакова 2 курса

Отзывы 34

Draeger18 марта 2016 г. ★★★☆☆

Минусы: Ожидал от курса большего. Видео короткие, содержат лишь пару комплексов. В целом, этот материал в том или ином виде уже есть на канале у автора.

↗ Мужской тестостерон
idARka10 марта 2016 г. ★★★☆☆

Минусы: Комплекс упражнений вторичен и частично заимствован из системы «5 тибетцев». Эффективность метода в плане повышения тестостерона вызывает сомнения, так как для синтеза гормона необходимы нутриенты (селен, цинк, витамины, жирные кислоты), которые рациональнее получать из питания или БАДов. Автор считает, что силовые тренировки, здоровое питание и сон приносят гораздо больше пользы.

↗ Мужской тестостерон
Бошетунмай11 сентября 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Материал очень хороший, получено всё, что предоставлял автор.

↗ Тренинг "Тестостерон"
alchemist19 августа 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Превосходный материал, аналогов которому просто нет. Уникальный тренинг.

Минусы: Сложности с оформлением материала.

↗ Тренинг "Тестостерон"
Bree Van de Kamp10 августа 2015 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Материал предоставлен кусками, разобраться в нем очень сложно. Качество оставляет желать лучшего, записи обрываются.

↗ Тренинг "Тестостерон"
droid4 августа 2015 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Материалы представлены неупорядоченными HTML-файлами. Отсутствуют некоторые видео, а их значимость ставится под сомнение.

↗ Тренинг "Тестостерон"
Каарлос1 августа 2015 г. ★★★★★

Плюсы: Материал отличный и в своем роде уникальный.

Минусы: Крайне неудобная структура: огромное количество htm-файлов затрудняет изучение. Отсутствуют некоторые видеофайлы. Неудобный формат подачи материала.

↗ Тренинг "Тестостерон"

Частые вопросы

Можно ли повысить тестостерон без уколов и таблеток?

При умеренном снижении — часто да. Нормализация веса, сна, питания и тренировок даёт измеримый эффект. При клиническом дефиците — нужна гормональная терапия.

В каком возрасте начинается снижение тестостерона?

Примерно с 30–35 лет — около 1–2% в год. Но снижение может начаться раньше при ожирении, хроническом стрессе, нарушениях сна.