Учебник по сну

10 участников

О чём курс

Артём Иванов собрал практическое руководство по нормализации сна, восстановлению суточных биоритмов и повышению дневной продуктивности. В основу материала лёг личный опыт автора по преодолению нарушений сна, в том числе во время приёма медикаментов, а также прикладная информация о физиологии ночного отдыха. По словам автора, качественный сон служит базой для высокого уровня энергии и мотивации.

Для кого

Материал ориентирован на людей, занятых умственным трудом и регулярно сталкивающихся с интеллектуальными перегрузками. Руководство подойдёт тем, кто испытывает сложности с засыпанием, просыпается по ночам, страдает от разбитости по утрам или пытается выстроить устойчивый график при нестандартном хронотипе.

О руководстве

Автор рассматривает физиологические механизмы ночного отдыха, включая функционирование глимфатической системы мозга и структуру фаз сна. В тексте разбираются риски длительного недосыпа, правила дневного сна без вреда для ночного графика и влияние сна на гормональный баланс, в частности на выработку тестостерона.

Отдельное внимание уделено внешним факторам среды: температуре, освещению и уровню шума в спальне. Автор анализирует реальную эффективность аксессуаров и добавок для сна, воздействие стимуляторов и алкоголя, а также предлагает пошаговые техники релаксации при повышенной тревожности перед сном.

Формат

Материал оформлен в виде PDF-документа. В дополнение к основному руководству прилагаются вспомогательные материалы: схема употребления кофеина под индивидуальный хронотип и три варианта готовых чек-листов для вечерних ритуалов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Блок 1. База Фазы сна (N1, N2, N3, REM) Глимфатическая система (канализация мозга) Сколько нужно по факту спать Можно ли отоспать недосып за выходные (разъебываю миф) Опасность хронического недосыпа Влияние сна на тестостерон Правила дневного сна, чтобы не тупить в потолок до 3-х ночи Блок 2. Про хронотипы 3 хронотипа и как определить свой (жаворонок, сова или голубь) Чем чревато залезать в чужой хронотип и жить в нем Как выстроить день под свой хронотип, чтобы кайфовать от жизни Блок 3. Подготовка ко сну Что влияет на глубину сна и как скорректировать это (температура, свет, шум и т.д.) Аксессуары для сна (что реально работает) Как не навредить сну стимуляторами и алкоголем Рабочие добавки для сна без побочек Как составить вечерний ритуал под себя Блок 4. Засыпание и просыпание 3 техники, если ты уже в кровати, но не можешь уснуть Что делать, если проснулся в 3-4 ночи (алгоритм) Заливает тревогой перед сном - как заснуть Как проснуться бодрым, даже если встаешь рано Как сдвинуть подъем на ранее время, чтобы больше успевать

Складчина создана 19 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

АИ Артем Иванов Все материалы

Кодекс спокойного состояния 684 ₽ 4 800 ₽ −86%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 1 900 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.