Техника упражнений и настройка тренажеров

5,0 8 участников

О чём курс

Вам нужен рекламный ролик, YouTube-видео или контент для соцсетей — и всё это без съёмки и монтажной команды. Именно это собирают внутри, используя AI-функции CapCut.

В курсе разбираются тонкости биомеханики и анатомически верная настройка тренажеров для более чем 40 упражнений. Основной акцент сделан на особенностях женского тренинга: вы научитесь подбирать векторы нагрузки, корректировать постановку ног и ширину хвата для прицельной проработки мышц.

Материалы подойдут новичкам, которые опасаются тренажеров, опытным атлетам для углубленного изучения техники и тренерам, которым нужно адаптировать оборудование под индивидуальные физиологические особенности каждого клиента.

Программа обучения

  • Вступление
  • Как подбирать рабочий вес
  • Грудные мышцы: жим штанги, жим в тренажере, жим гантелей
  • Грудные мышцы: сведение рук в тренажере, сведение рук с гантелями, пуловер
  • Спина: вертикальные тяги, подтягивания
  • Спина: горизонтальные тяги, тяга штанги в наклоне
  • Дельты: жим с гантелями, разводки гантелей в стороны
  • Дельты: обратная бабочка, разводки гантелей в наклоне
  • Мышцы плеча (бицепс, трицепс)
  • Мышцы брюшного пресса
  • Гиперэкстензия
  • Базовые упражнения
  • Ягодицы: жим ногами, выпады, подъем на куб
  • Ягодицы: ягодичный мост, обратные жимы, разгибание бедра
  • Задняя поверхность бедра
  • Передняя поверхность бедра
  • Приводящие мышцы
  • Икроножные мышцы
Складчина создана 1 октября 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АН Анастасия Новикова Все материалы
2 000 ₽ 12 000 ₽