Складчина Каталог
Мои курсы

Техника упражнений и настройка тренажеров

5,0 8 участников
АН Автор Анастасия Новикова

О чём курс

В курсе разбираются тонкости биомеханики и анатомически верная настройка тренажеров для более чем 40 упражнений. Основной акцент сделан на особенностях женского тренинга: вы научитесь подбирать векторы нагрузки, корректировать постановку ног и ширину хвата для прицельной проработки мышц.

Материалы подойдут новичкам, которые опасаются тренажеров, опытным атлетам для углубленного изучения техники и тренерам, которым нужно адаптировать оборудование под индивидуальные физиологические особенности каждого клиента.

Программа обучения

  • Вступление
  • Как подбирать рабочий вес
  • Грудные мышцы: жим штанги, жим в тренажере, жим гантелей
  • Грудные мышцы: сведение рук в тренажере, сведение рук с гантелями, пуловер
  • Спина: вертикальные тяги, подтягивания
  • Спина: горизонтальные тяги, тяга штанги в наклоне
  • Дельты: жим с гантелями, разводки гантелей в стороны
  • Дельты: обратная бабочка, разводки гантелей в наклоне
  • Мышцы плеча (бицепс, трицепс)
  • Мышцы брюшного пресса
  • Гиперэкстензия
  • Базовые упражнения
  • Ягодицы: жим ногами, выпады, подъем на куб
  • Ягодицы: ягодичный мост, обратные жимы, разгибание бедра
  • Задняя поверхность бедра
  • Передняя поверхность бедра
  • Приводящие мышцы
  • Икроножные мышцы
Складчина создана 1 октября 2025 г.

Теги курса

Профессии
ТренерФитнес-инструктор
Навыки
Техника упражнений

Другие материалы автора 12

АН Анастасия Новикова Все материалы
Упругая богиня Упругая богиня 1 626 ₽ 6 490 ₽ −75%Больше чем упругие ягодицы Больше чем упругие ягодицы 1 356 ₽ 6 490 ₽ −79%Спортивная женственность. Курс домашних тренировок Спортивная женственность. Курс домашних тренировок 199 ₽ 5 500 ₽ −96%Некромантия от древности и до наших дней Некромантия от древности и до наших дней Модулей: 4 · Материалы отдельноТренировки по типам фигур: Яблоко Тренировки по типам фигур: Яблоко 1 330 ₽ 7 500 ₽ −82%Тренировки по типам фигур: Груша Тренировки по типам фигур: Груша 4 691 ₽ 7 565 ₽ −38%Прощайте, отеки и целлюлит Прощайте, отеки и целлюлит 900 ₽ 4 490 ₽ −80%Протокол безопасного экспресс-похудения Протокол безопасного экспресс-похудения 700 ₽ 8 000 ₽ −91%Сексуальная мама Сексуальная мама 3 397 ₽ 16 990 ₽ −80%История некромантии: Вчера. Сегодня. Завтра История некромантии: Вчера. Сегодня. Завтра 88 ₽ 450 ₽ −80%Тренировки по типам фигур: Прямоугольник Тренировки по типам фигур: Прямоугольник 1 877 ₽ 7 565 ₽ −75%Основы женского фитнеса Основы женского фитнеса 350 ₽ 15 356 ₽ −98%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 000 ₽ 12 000 ₽