Складчина Каталог
Мои курсы

Спим лучше - успеваем больше. Марафон-тренинг "Вставай рано"

3,0 137 участников
СГ Автор Светлана Гончарова

О чём курс

Вам нужен рекламный ролик, YouTube-видео или контент для соцсетей — и всё это без съёмки и монтажной команды. Именно это собирают внутри, используя AI-функции CapCut.

Вместо бесконечной борьбы с будильником и вечерней усталости, вы перестроите биологические часы для ранних подъёмов. Тренинг фокусируется на практическом внедрении режима: как высыпаться за меньшее время, избавиться от утренней спешки и высвободить часы до начала рабочего дня для личных целей.

Материал адаптирован для мам с маленькими детьми и тех, кто ранее безуспешно пытался изменить график сна. По итогам вы сформируете привычку раннего пробуждения, которая позволит успевать больше важных дел до полудня и чувствовать прилив энергии в течение всего дня.

Программа обучения

  • День 1-3: Настройка режима сна и подготовка организма к ранним подъемам
    • Анализ текущего графика
    • Техники плавного сдвига времени пробуждения
  • День 4-10: Формирование утренних ритуалов
    • Планирование дня до начала общей суеты
    • Внедрение привычки утренней гимнастики
    • Организация времени на личное развитие и медитативные практики
  • День 11-15: Оптимизация бытовых и рабочих процессов
    • Подготовка к дню с вечера
    • Тайм-менеджмент: выполнение ключевых задач до полудня
  • День 16-21: Закрепление навыка и работа над качеством отдыха
    • Борьба с бессонницей
    • Сохранение режима в выходные и праздничные дни
Складчина создана 27 октября 2015 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ПродуктивностьРежим сна
Проблемы
Плохой сон

Другие материалы автора 12

СГ Светлана Гончарова Все материалы
В Вставай рано 108 ₽ 3 790 ₽ −97%Мама-план. Женская сила Мама-план. Женская сила 5 645 ₽ 9 200 ₽ −39%Мама-план. Жизненная сила Мама-план. Жизненная сила 1 481 ₽ 4 600 ₽ −68%Сильная тройка Флаймамы Сильная тройка Флаймамы 80 ₽ 2 300 ₽ −97%Королева порядка Королева порядка 218 ₽ 5 200 ₽ −96%Малыши. Нежное развитие от года до 6 лет. Вся программа курса Малыши. Нежное развитие от года до 6 лет. Вся программа курса 6 525 ₽ 16 300 ₽ −60%10 полезных и позитивных семинаров для мам 10 полезных и позитивных семинаров для мам 134 ₽ 1 869 ₽ −93%М Мой лучший год. Мини-курс по планированию года для мам 142 ₽ 1 400 ₽ −90%К Когда все дома: от хаоса к порядку 190 ₽ 2 500 ₽ −92%А Алгоритмы для родителей 860 ₽ 9 100 ₽ −91%Источник сил для уставшей мамы 2.0 Источник сил для уставшей мамы 2.0 120 ₽ 5 795 ₽ −98%Как сделать так, чтобы дети помогали маме по дому Как сделать так, чтобы дети помогали маме по дому 80 ₽ 1 000 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

П
Можно купить
202 ₽ 19 900 ₽ −99%
Оплатили 227

Практика базовой осознанности

Рисование: ежедневная практика Предзаказ
1 780 ₽ 10 200 ₽ −83%
Оплатили 5

Рисование: ежедневная практика

София Коловская
Как уснуть за несколько выдохов Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
4.7
Оплатили 85

Как уснуть за несколько выдохов

Иван Чурсин
Возможность мечтать Можно купить
272 ₽ 620 ₽ −56%
Оплатили 9

Возможность мечтать

Том Кеньон
BlissCoded Sound - Супер Пак 2.0 Можно купить
126 ₽ 3 110 ₽ −96%
5.0
Оплатили 70

BlissCoded Sound - Супер Пак 2.0

Ф
Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 62

Фитнес для мозга. Составляем индивидуальную программу тренировок

Константин Митрошин
Интенсив ИИ-напарник: BOOST ×10 в жизни и работе Предзаказ
995 ₽ 28 500 ₽ −97%
Оплатили 29

Интенсив ИИ-напарник: BOOST ×10 в жизни и работе

Дима Мацкевич
Утренняя мотивация: 16 Гц - бинауральные ритмы для позитивной энергии Можно купить
794 ₽ 1 095 ₽ −27%
Оплатили 3

Утренняя мотивация: 16 Гц - бинауральные ритмы для позитивной энергии

neowake Biofrequencies
Здоровый мозг в любом возрасте. Как избавиться от зависимостей Можно купить
80 ₽ 2 150 ₽ −96%
3.8
Оплатили 116

Здоровый мозг в любом возрасте. Как избавиться от зависимостей

Ольга Бутакова
80 ₽ 2 750 ₽