Складчина Каталог
Мои курсы

Спи сладко

5 участников
НМ Автор Никита Маклахов

О чём курс

О курсе

Месячная программа помогает нормализовать режим сна, наладить ежедневный распорядок и здоровый отдых, чтобы легко просыпаться по утрам и поддерживать стабильно высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

Для кого

Материал предназначен для активных людей, предпринимателей, специалистов с карьерной занятостью и фрилансеров, которые увлечены своим делом, но постоянно не высыпаются. Обучение ориентировано на тех, кто регулярно засыпает за полночь, тяжело просыпается по утрам и испытывает дневную разбитость.

Что внутри

Программа охватывает все фазы подготовки ко сну и бодрствования. В курсе рассматриваются влияние гормонов и внешних факторов на ночной отдых, техники быстрого засыпания, принципы обустройства спальни и организация вечернего замедления. Также разбираются правила раннего подъема, методики кратковременного сна, биохимия сна и современные гаджеты для отслеживания его качества.

Формат

Обучение длится четыре недели и состоит из 20 уроков (по пять занятий в неделю). В каждый урок входят текстовые материалы, видео, практические задания и бонусы. Предусмотрен доступ к общему чату с автором курса и кураторами.

Программа обучения

  • 1 неделя Бодрое утро: создаём такие условия, чтобы день начинался, как праздник
    • Понедельник: Зачем вставать рано? Придумаете дела, благодаря которым каждое ваше утро будет желанным и многообещающим.
    • Вторник: Как рассчитать режим сна и перестроиться?
    • Среда: Как полюбить будильник? Научитесь обращаться с будильником так, чтобы он не портил вам день с самого утра.
    • Четверг: Магия утра Составите план бодрящего утра и будете начинать день продуктивно и в прекрасном настроении.
    • Пятница: Сложные ситуации Выявите проблемы, которые мешают вам поддерживать правильный режим сна, и поймете, как их решить
  • 2 неделя Спокойный вечер: с удовольствием завершаем день и идем спать
    • Понедельник: Вечерний бунт Найдете способ устранить эмоциональные и социальные проблемы, которые мешают лечь спать вовремя.
    • Вторник: Похитители сна Найдете здоровые альтернативы привычкам и занятиям, которые не дают вам вовремя лечь спать.
    • Среда: Как сон зависит от гормонов?
    • Четверг: Какие факторы влияют на сон? Настроите свой образ жизни так, чтобы он хорошо сказывался на качестве сна.
    • Пятница: Время замедления Составите план идеального вечера, который неминуемо будет завершаться крепким сном.
  • 3 неделя Добрая ночь: влюбляемся в сон и спим без задних ног
    • Понедельник: Тысяча и одна овечка Научитесь расслабляться и засыпать через 5 минут после того, как голова коснулась подушки.
    • Вторник: Какая вы птица?
    • Среда: Что происходит, пока мы спим? Узнаете, как устроен сон и почему важна каждая из его частей.
    • Четверг: Как решать проблемы со сном? Научитесь следить за своим здоровьем в контексте сна.
    • Пятница: Идеальная спальня Превратите свою спальню в «храм сна»: место, где можно легко уснуть и крепко проспать всю ночь.
  • 4 неделя Спи как профи: повышаем качество сна и становимся экспертами
    • Понедельник: Технологии на страже сна Узнаете, какие устройства помогают повысить качество сна, и подберете для себя подходящий инструмент.
    • Вторник: Стоит ли дремать днём? Освоите технику кратковременного сна для перезагрузки и восстановления в течение дня.
    • Среда: Биохимия сна Узнаете, какие вещества и как именно влияют на сон и организм в целом.
    • Четверг: Сонные тайны Узнаете любопытные факты о сне, специфических режимах сна, кошмарах и осознанных сновидениях.
    • Пятница: Финал Подведете итоги курса и освежите в памяти знания о сне.
Складчина создана 21 февраля 2022 г.

Теги курса

Профессии
Куратор
Навыки
БиохимияКачество снаРежим сна
Проблемы
Проблемы со здоровьем

Другие материалы автора 3

НМ Никита Маклахов Все материалы
Как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Соло Как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Соло 523 ₽ 4 900 ₽ −89%Свобода от сигарет Свобода от сигарет 380 ₽ 1 900 ₽ −80%Привычки. Достигаем цели без борьбы Привычки. Достигаем цели без борьбы 136 ₽ 7 500 ₽ −98%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 138 ₽ 4 400 ₽