Свобода от сигарет

Никита Маклахов разбирает пошаговую методику постепенного отказа от курения за 28 дней с опорой на инструменты когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности. Автор предлагает отказаться от табака без использования никотиновых пластырей, жвачек, фармакологических средств, гипноза или жестких волевых запретов. В основе лежит бережное отношение к себе, понимание физиологических механизмов зависимости и плавная перестройка привычек.

О подходе

Программа выстроена на принципах работы с мышлением и автоматическими реакциями. Вы исследуете физиологические и психологические стороны тяги к никотину, изучаете взаимосвязь курения с дофаминовой системой и выявляете личные триггеры, провоцирующие желание закурить.

Обучение подводит к отказу от сигарет поэтапно. Вы научитесь анализировать вторичные выгоды курения, находить альтернативные действия взамен перекуров и справляться с симптомами отмены через практики осознанности. Отдельное внимание уделено профилактике срывов и поведению в ситуациях, когда окружающие провоцируют вернуться к табаку.

Для кого разработана программа

Материалы курса рассчитаны на курящих людей, которые:

• выкуривают от половины пачки сигарет в день со стажем курения более десяти лет;
• неоднократно пробовали бросить курить, но сталкивались со срывами;
• беспокоятся о состоянии здоровья и задумываются о будущем;
• замечают негативное влияние курения на качество жизни;
• хотят оградить близких от дыма и не показывать дурной пример детям;
• интересуются темами саморазвития и изменения привычек.

Содержание и учебные материалы

Программа рассчитана на четыре недели последовательных занятий и включает несколько типов обучающих материалов:

• 20 студийных видеоуроков длительностью по 15 минут;
• статьи, видеозаписи и подкасты для углубления в тему;
• записи встреч с Никитой Маклаховым и приглашенными специалистами: психотерапевтом, психологом, диетологом и преподавателем практик осознанности;
• практические задания для постепенного внедрения новых привычек.

Формат и результаты

Курс представлен в тарифе «Соло», который рассчитан на самостоятельное прохождение всех уроков и выполнение практических заданий в удобном темпе без внешнего контроля.

По словам автора, комплексная работа с мышлением меняет отношение к табаку, благодаря чему желание курить угасает естественным образом. Автор утверждает, что после избавления от зависимости улучшается физическое самочувствие, ярче ощущаются вкусы и запахи, а также появляется уверенность в контроле над собственными привычками.