Основа продуктивного сна. Спать меньше, а высыпаться лучше — Повтор 2

Name: Основа продуктивного сна. Спать меньше, а высыпаться лучше
Price: 80 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (5 reviews)

5,0 127 участников

ЮС Автор Юрий Свобода

О чём курс

Три четверти проблем с утренним подъемом и дневной сонливостью решаются настройкой биологических ритмов, а не увеличением времени в постели. Автор делится личным опытом и методиками, которые помогают сократить время на сон без потери продуктивности.

Внутри курса разбираются:

Техники быстрого засыпания: от вечерних ритуалов до выбора правильного звукового сопровождения.
Практика дневного сна (сиесты): как эффективно восстановить энергию днем, чтобы не просыпаться с «тяжелой головой».
Управление утренним пробуждением: способы вставать бодрым, даже если вы привыкли к трудному подъему.
Коррекция режима: как восстановить циркадные ритмы, минимизировать факторы бессонницы и отказаться от необходимости в снотворном.

Материал будет полезен тем, кто страдает от хронической усталости, не может наладить график или хочет оптимизировать свое время без ущерба для самочувствия.

Программа обучения

Основа продуктивного сна. Спать меньше, а высыпаться лучше
- Мои опыты над сном и их результаты
- Как решали проблемы сна известные люди
- Причины бессонницы и пути их решения
- Суточные ритмы и как их использовать
- Способы расслабить тело
- Способы расслабить мозг
- Что делать, если не получается
- Ответы на вопросы
Как легко вставать утром
- Причины проблемного вставания утром
- Самый простой способ легкого пробуждения
- Самое лучшее время для утреннего вставания
- Из чего должен состоять ваш утренний моцион и почему
- Как повысить уровень своей утренней бодрости
- Как просыпаться без головной боли
- Самое лучшее время отхода ко сну вечером
- Какое снотворное самое лучшее
- Примеры из жизни известных людей
Сиеста. Как удвоить энергетику днем
- Примеры использование сиесты из жизни великих
- Причины и необходимость дневного сна
- Как спать днем без эффекта «тяжелой головы»
- Три рецепта эффективного дневного сна
- Как легко вставать после дневного сна
- Как находить время и возможность для сиесты, даже если вы работаете
- Самое оптимальное время для сиесты
- Как понять, что мы недосыпаем ночью
- Как строить свой график сна на выходные
- Техника сиесты
- Мой личный опыт использования сиесты
- Как практиковать сиесту в случае болезни
- Ответы на вопросы
Бессонница
- Причины бессонницы
- Некоторые способы борьбы с бессонницей
- Мой опыт
- Как «закрыть» день
- Вечерний «моцион» для хорошего сна
- Некоторые упражнения для быстрого засыпания
- Условия комфортного сна
- Что нельзя делать перед сном и почему
- Как восстановить режим сна (основные принципы)
- Ответы на вопросы
Как быстро засыпать
- Важность ритмов
- Мифы сна
- Идеальный график сна в соответствии с ритмами природы
- Как определить свои ритмы
- Как восстановить свои природные ритмы
- Как правильно готовиться ко сну
- Что делать с дневным сном?
- Почему принимая снотворное сложно выспаться?
- Некоторые способы ускоряющие засыпание
- Какая музыка помогает быстрому засыпанию?
- Причины, мешающие засыпанию и как их устранить
- Ответы на вопросы

Складчина создана 8 декабря 2013 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Выпуски серии 4

Все 4

Повтор 7 80 ₽Повтор 6 80 ₽Повтор 3 80 ₽Повтор 2 Вы здесь

Другие материалы автора 5

ЮС Юрий Свобода Все материалы

П Продуктивность раннего вставания 80 ₽ 3 000 ₽ −97%

Из совы в жаворонка 112 ₽ 3 997 ₽ −97%О Основа продуктивного сна. Спать меньше, а высыпаться лучше 80 ₽ 600 ₽ −87%

Турбо-Жаворонок. Самый эффективный способ вставать рано утром 80 ₽ 1 997 ₽ −96%

Здоровый сон. Методы восстановления природных ритмов 80 ₽ 2 000 ₽ −96%

E Electrotok 16 февраля 2014 г.

Достоинства: Плюсы остались в сердце автора

Все очень оперативно. Утром оплатил - вечером получил.Большое спасибо.

D Dimitriiy 16 февраля 2014 г.

Достоинства: Информация действительно полезная, много того, чего раньше не знал.

Недостатки: Присутствует акцент спикера.

H Hatalo4ka 11 февраля 2014 г.

Достоинства: Надеюсь, смогу выспаться за короткое время.

D Destiny 18 января 2014 г.

Достоинства: Отличная работа.

C CaptainD 10 января 2014 г.

Достоинства: Автор выразился числом, а не словом

Спасибо за скорость организатору. Оплатил и через полчаса скачал курс.

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».