Код кортизола

Модуль 1. Дни 1–2. Диагностика: Кортизол: гормон, который вас спасает и убивает. Знакомство с гормоном до того, как объявлять ему войну. Точка А: замеры нервной системы и 13 скрытых триггеров вашего кортизола. Стресс, сон, восстановление и невидимые провокаторы каждого дня. Результат: вы видите свою точку А и причины, которые качают кортизол ежедневно Модуль 2. Дни 3–5. Женская нервная система и цикл: Кортизол и цикл: почему вы разная 28 дней. Почему биохаки из мужских блогов вам не подходят Фолликулярная фаза: окно силы нервной системы. Как использовать первую половину цикла правильно Лютеиновая фаза: реактивная нервная система. Что делать с ПМС, тягой к шоколаду и слезами Результат: вы умеете жить и действовать в такт со своим циклом Модуль 3. Дни 6–10. Успокоение нервной системы: Физиологический вздох: 60 секунд до спокойствия. 5 минут в день эффективнее медитации (Стэнфорд, 2023) Утренний свет: настройка биологических часов. Без приложений, биодобавок и денег Сон: где нервная система чинится. Почему расписание из айфона ломает древние биоритмы Холод и тепло: тренировка стрессовой системы. Когда холод полезен, а когда лишний стресс Блуждающий нерв: тормоз вашего кортизола. 5 способов взять его под контроль Результат: тело быстро успокаивается само, нервная система восстанавливается Модуль 4. Дни 11–14. Еда и кортизол: 7 продуктов, которые взвинчивают ваш кортизол. Их вы едите каждый день, не подозревая Тарелка «Антистресс»: еда для стабильной нервной системы. Простая формула в трёх компонентах, без подсчёта калорий Кофе, сахар, алкоголь: что они делают с вашим кортизолом. Безопасные дозы и правила Время еды: как кишечник управляет кортизолом. Окно 10–12 часов, ужин за 3 часа до сна, почему жёсткое голодание ломает женский цикл Результат: уходит тяга на сладкое, питание стабилизирует нервную систему Модуль 5. Дни 15–18. Тело и движение: Йога-протокол перед сном. 15 минут вечером без зала и оборудования. Доказано мета-анализом 44 исследований Силовые 15 минут дома (без инвентаря). Два подхода в неделю меняют инсулин, кортизол и настроение Ходьба: главное оружие против кортизола. Почему она переигрывает любое модное кардио Тренировки в такт с гормонами: ваш календарь на месяц. Готовая таблица: когда нагружаться, когда восстанавливаться Результат: тело подтягивается, появляется гормональная стабильность Модуль 6. Дни 19–21. Закрепление и образ жизни: Ваш персональный гормональный график на 90 дней. 5 ежедневных якорей под ваш цикл и профиль Срывы, тяга, эмоциональная еда: как возвращаться без самообвинения. Протокол быстрого возврата за 24 часа Образ жизни, в котором кортизол больше не ломает вас. Финальные замеры. Новая точка отсчёта. План навсегда Результат: новая вы, стабильно и навсегда