Складчина Каталог
Мои курсы

Антивозрастное снижение веса

133 участника
АД Автор Анастасия Дубинская, Анжелика Чиж Школа Ревитоника

О чём курс

Анастасия Дубинская и Анжелика Чиж разбирают питание, физическую нагрузку и психологические установки, связанные со снижением веса. В программе участвуют диетолог-эндокринолог, психолог и фитнес-эксперт; занятия рассчитаны на четыре недели.

Питание и пищевое поведение

В 20 уроках диетолога-эндокринолога вы разберёте основы рационального питания, причины избыточного веса и разные категории продуктов. Авторы предлагают составить индивидуальный план питания и питьевого режима. Таблицы калорийности и гликемического индекса помогут подбирать продукты для собственного меню; в материалы также входит сборник рецептов.

В 10 уроках психолога речь идёт о постановке целей, пищевой зависимости и эмоциональных реакциях на стресс. Вы будете разбирать установки, которые, по словам авторов, мешают снижению веса, и способы справляться с перееданием во время стресса. В курс включены аудионастройки на основе эриксоновского гипноза.

Движение и уход за телом

Практическая часть начинается с предварительного комплекса ЛФК. Затем вы будете подбирать физическую нагрузку и выстраивать регулярные тренировки. Отдельно авторы показывают массаж гуаша для тела и разбирают уход за кожей в период снижения веса.

По словам авторов, предварительный комплекс помогает подготовить тело к занятиям без перегрузки поясницы, коленей и суставов, а приёмы массажа гуаша направлены на уменьшение отёков и улучшение тонуса кожи. Эти эффекты заявлены авторами курса.

Как проходят занятия

Видеокурс разделён на четыре недели: от основ питания и выбора нагрузки до работы с отдельными категориями продуктов, приготовления пищи и подведения итогов. Помимо записанных уроков предусмотрены восемь прямых эфиров по полтора часа с диетологом и психологом. На встречах участники задают вопросы, разбирают ошибки и обсуждают трудности, возникшие во время занятий.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • 1 неделя: Начинаем работу по снижению веса
    • Знакомимся с основами рационального питания для снижения веса
    • Определяем причины избыточного веса
    • Учимся правильно ставить цели, чтобы точно осуществить задуманное
    • Узнаем, как избавиться от пищевой зависимости и управлять своими эмоциями
    • Разбираемся, как сохранить молодость лица в период похудения
    • Выбираем подходящую физическую нагрузку
  • 2 неделя: Продолжаем комплексные занятия
    • Разбираемся, какие продукты необходимо исключить или ограничить
    • Определяем, что нужно регулярно употреблять для снижения веса
    • Учимся защищать свои границы, чтобы никто не помешал вам достигнуть цели
    • Перезагружаем нервную систему, активируя гормоны счастья
    • Убираем внутренние механизмы сопротивления с помощью аудионастроев
    • Продолжаем доступную физическую активность
  • 3 неделя: Уверенно идем к цели
    • Разбираемся с отдельными категориями продуктов
    • Добавляем обязательный компонент для снижения веса
    • Активизируем восстановительные способности организма
    • Снижаем уровень стресса с помощью тренировок
    • Сохраняем красоту и упругость кожи, пользуясь советами экспертов
    • Концентрируемся на своей цели
  • 4 неделя: Закрепляем достигнутые результаты
    • Учимся правильно готовить пищу, чтобы получить максимальную пользу
    • Узнаем, как правильно проводить разгрузочные дни
    • Разбираемся в тонкостях нарушения рационального питания — Cheat meel
    • Наращиваем темп занятий для получения наилучшего результата
    • Подводим итоги курса
Складчина создана 15 апреля 2023 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Ревитоника
Проблемы
Возрастные изменения

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

104 ₽ 4 945 ₽