Живой мозг

1 неделя. Ментальные «паразиты» Сопротивление. В чем его функция и как с ним работать 3 «кита» внутренних конфликтов и неуспеха: сопротивление, перфекционизм, максимализм Феномен внутренней пустоты и принцип удовольствия Откаты, как часть пути и возможность роста Практическая часть: «Правило 1%»: учимся делать неидеально, но регулярно, снижаем внутреннее давление и «Анализ опыта»: переводим поведение из «режима автопилота» в осознанное. Результат: понимание корней своей прокрастинации, снижение уровня вины и тревоги + первый инструмент для сдвига с мёртвой точки. 2 неделя. Биохимия зависимости и фундамент здоровья мозга Информационная и интеллектуальная мастурбация — зависимость 21 века. Принцип формирования Как формируются нейронные связи зависимости. Механика «дешёвого дофамина» и его последствия (выгорание, неудовлетворённость). Нейронутрициология, как ключ в работе с нейровоспалением. Эксклюзив: введение в пептидную регуляцию — как определённые пептиды помогают регулировать эмоциональный фон и снижать нейровоспаление. Результат: понимание, что происходит с мозгом на физиологическом уровне, знание базовых инструментов для его поддержки. 3 неделя. «Инструкция для мозга с СДВГ» СДВГ — наказание или дар? «Инструкция по эксплуатации СДВГ» Нетипичные проявления СДВГ + рекомендации по литературе «Дофаминовое меню»: составим личный список здоровых источников удовольствия (прогулка, хобби, общение), чтобы не «добирать» его скроллингом Управление мыслями и фокусом Практическая часть: тест на СДВГ, метод «Фонарик» — учимся осознанно направлять внимание, метод «Помидора» — учимся распределять нагрузку с учётом своей нейроособенности. Результат: принятие своей нейроособенности, набор конкретных инструментов для управления энергией и вниманием в повседневности. 4 неделя. Фундамент для устойчивой жизни Работа с самоценностью и ответственностью (позиция Автора vs Жертвы) Практика благодарности как способ борьбы с неудовлетворённостью Заключительный подкаст «Как жить после марафона» План, как удержаться в балансе, не ударяясь в крайности, и продолжать путь, помня, что «единица лучше, чем ноль» Результат: закрепление изменений, формирование более устойчивой и доброй к себе позиции для жизни после курса.