Тренировки и здоровое питание как образ жизни

Name: Тренировки и здоровое питание как образ жизни
Price: 300 RUB
Availability: InStock

5 участников

О чём курс

Вам больше не придется гадать, как составить план занятий и что именно есть, чтобы увидеть прогресс — здесь собраны готовые тренировочные программы и база знаний по построению тела. Материал помогает разобраться в биомеханике упражнений: от выбора весов и количества повторений до работы с женским циклом и тренировок при ограничениях (например, с проблемным позвоночником или коленями). Вы получите не только теоретическую базу по силовому тренингу, но и конкретные планы занятий, которые автор использовала для собственного результата в течение 7 лет.

Программа обучения

ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:
- Для чего мы тренируемся?
- Физическая активность для тела и души
- Про меня
- Прежде чем приступать к тренировкам
- Силовые тренировки
- Системы силовых тренировок
- Мышечные группы
- Мышцы по направленности движения
- Базовые и изолированные упражнения
- Базовые (многосуставные) упражнения
- Изолированные упражнения
- Совмещение базовых и изолированных упражнений
- Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
- Сколько упражнений выполнять на тренировке
- Сколько подходов выполнять на тренировке
- Разминочные подходы
- Сколько времени отдыхать между подходами
- Количество повторений упражнений
- Разминка перед каждой тренировкой
- Заминка после каждой тренировки
- Сколько должна длиться тренировка
- С какими весами работать на тренировках
- Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
- Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
- Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
- Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
- Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
- Мышечная боль
- Когда нужно менять набор упражнений
- Нет неэффективных упражнений
- Важность питания
- Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
- Строим гармоничное тело
- Определение целей ваших тренировок
- Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
- Перетренированность
- Три главных составляющих эффективности тренировок
- Женский цикл и тренировки
- Новичкам
- Суперсеты, трисеты, дропсеты
- Кардио тренировки
- Сколько по времени делать кардио
- Совмещение кардио с силовыми тренировками
ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ:
- Упражнения с фитнес резинками
- Программы домашних тренировок
- Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
- Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
- Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
- Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
- На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
- На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
- Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
- Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
- Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
- Базовые упражнения на низ тела
- Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
- Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
- Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
- Изолирующие упражнения на спину
- Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
- Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
- Изолирующие упражнения на плечи
- Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс
- Изолирующие упражнения на трицепс
- Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
- Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения на бицепс

Складчина создана 2 сентября 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 300 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».